Název zní možná jako chemická rovnice z maturitního testu, ale nebojte se – dnes si o CLA povíme úplně lidsky. Konjugovaná kyselina linolová je totiž látka, která si zaslouží pozornost jak od lidí, kteří tráví víkendy v posilovně, tak od těch, kteří si chtějí prostě jen lépe pečovat o své zdraví.

Co to vlastně CLA je?

CLA je zkratka pro Conjugated Linoleic Acid. Jde o skupinu přirozených mastných kyselin z rodiny omega-6, které se tvoří v trávicím traktu přežvýkavců. Krávy, ovce a kozy přeměňují pomocí střevních bakterií linolovou kyselinu z trávy právě na CLA. Za tento přírodní zázrak tedy vděčíme krávám pasoucím se na louce – a to je fakt, který málokdo čeká od výživového doplňku.

CLA a fitness 

Ve fitness světě má CLA pevné místo a není to náhoda. Pojďme se podívat, co přesně dokáže.

Spalování tuků

CLA je jedním z nejoblíbenějších doplňků pro redukci tělesného tuku. Mechanismus je přitom elegantní – pomáhá tukové buňky "otevřít" a uvolnit jejich obsah jako palivo pro tělo. Zároveň zvyšuje celkový výdej energie a podporuje metabolismus. Studie ukazují, že při pravidelném příjmu tří až sedmi gramů denně a v kombinaci s pohybem může CLA skutečně změnit složení těla ve váš prospěch. Nejlepší výsledky přicházejí zpravidla během prvních šesti měsíců užívání.

Ochrana svalové hmoty

CLA není jen o spalování. Stejně důležitá je její schopnost chránit svaly před rozpadem, což ocení každý, kdo se snaží hubnout v kalorickém deficitu. Cílem přece není zhubnout za každou cenu – cílem je zbavit se tuku, ne svalů. A právě tady CLA táhne za správný provaz.

Regenerace a výkon

Řada sportovců hlásí lepší regeneraci po tréninku a celkově vyšší výkonnost. Věda je v tomto ohledu ještě opatrná a volá po dalším výzkumu, ale praktické zkušenosti atletů mluví samy za sebe.

Zdravotní benefity, které nesouvisí s posilovnou

Ale CLA rozhodně není jen záležitost fitnesáků. Tato kyselina má v zásobě celou řadu benefitů i pro ty, kteří do tělocvičny nechodí.

Srdce a cévy

CLA pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu – toho takzvaně špatného – a triacylglycerolů v krvi. Výsledkem je lepší kardiovaskulární zdraví a nižší riziko aterosklerózy. Vaše srdce prostě bude spokojené.

Imunita

CLA má prokázané imunomodulační účinky. Posiluje imunitní systém a pomáhá tělu lépe zvládat nápor virů a bakterií. V době, kdy každý druhý kýchá, to není vůbec k zahození.

Astma

Tady přichází jedno z překvapivějších zjištění. Studie ukázaly, že pravidelný příjem CLA v dávce kolem čtyř a půl gramu denně může snižovat hyperreaktivitu dýchacích cest u astmatiků. To je docela nečekaný bonus od doplňku, o němž si většina lidí myslí, že slouží výhradně ke spalování tuků.

Kosti

CLA přispívá k prevenci osteoporózy tím, že podporuje vstřebávání vápníku do kostní tkáně. Investujete tedy nejen do svalů, ale i do pevnosti celého skeletu.

Krevní cukr

CLA může pomáhat stabilizovat hladinu glukózy v krvi, což ocení zejména lidé, kteří mají sklon k energetickým výkyvům během dne.

Jedna důležitá výhrada na závěr tohoto oddílu: lidé s diabetem 2. typu by měli být opatrní. Některé studie naznačují, že specifický izomer CLA může u diabetiků zhoršovat inzulínovou rezistenci. Konzultace s lékařem je v tomto případě rozhodně na místě.

Kde CLA přirozeně najdete

CLA se vyskytuje v celé řadě běžných potravin, především těch živočišného původu. Nejbohatším zdrojem je jehněčí a skopové maso, které obsahuje přibližně pět až osm miligramů CLA na gram tuku. Těsně za ním se řadí sýry s obsahem tři až sedm miligramů na gram tuku – platí přitom, že čím tučnější a zralejší sýr, tím lépe. Máslo z pastevních krav nabízí čtyři až šest miligramů na gram tuku a patří mezi nejkvalitnější přirozené zdroje vůbec. Hovězí maso se pohybuje v rozmezí dvou až pěti miligramů na gram tuku a plnotučné mléko pak obsahuje jeden až dva miligramy na gram tuku.

Klíčové pravidlo, které stojí za zapamatování: čím více se zvíře páslo venku na trávě, tím vyšší obsah CLA jeho maso a mléčné produkty obsahují. Bio produkty z pastevního chovu jsou tedy v tomto ohledu jasnou volbou.

Proč tedy sáhnout po doplňcích?

A teď ta zásadní otázka – proč vůbec kupovat kapsle, když CLA je přece v jídle?

Důvodů je hned několik a jsou docela přesvědčivé.

Prvním problémem je množství. Abyste dosáhli na výzkumem ověřenou denní dávku tří až sedmi gramů CLA, museli byste sníst přibližně půl kilogramu tučného sýra nebo několik kilo hovězího masa. Každý den. Vaše peněženka – a možná i váš lékař – by to nejspíš moc neocenili.

Druhý problém tkví v moderním zemědělství. Průmyslově chovaná zvířata krmená kukuřicí a sójou mají dramaticky nižší obsah CLA než jejich šťastnější kolegové na pastvě. Dnešní supermarketové mléko nebo maso tedy zdaleka nedosahuje hodnot, které měly potraviny před desítkami let. Svět se změnil a s ním i složení toho, co jíme.

Třetím argumentem je přesnost dávkování. Doplněk stravy vám umožní přesně kontrolovat příjem CLA bez zbytečného kalorického přebytku z potravin. Zvláště při redukční dietě je to výhoda, kterou není radno podceňovat.

A konečně – kvalitní CLA kapsle jsou relativně cenově dostupné. Jedna denní porce vyjde rozhodně levněji než každodenní bio hovězí steak.

Doporučené dávkování se pohybuje mezi třemi a šesti gramy denně, nejlépe rozloženo do dvou až tří dávek užívaných s jídlem. Výraznější výsledky se obvykle dostavují po čtyřech až šesti týdnech pravidelného užívání, takže trpělivost se vyplácí.

Extrifit CLA 1000 mg 100 cps

CLA - konjugovaná kyselina linolová je známá hlavně jako látka podporující spalování podkožního tuku a poslední vědecké poznatky svědčí o tom, že užívání CLA má ještě více benefitů. U sportovců se jedná především o podporu růstu svalové hmoty a podporu regenerace organismu. Produkt CLA obsahuje 80% konjugovanou kyselinu linolovou - 1000 mg v jedné kapsli.

Závěr: stojí CLA za to?

CLA není žádný zázračný spalovač tuků, který odvede veškerou práci za vás. To vám upřímně řekne každý poctivý trenér nebo výživový poradce. Jako podpora kvalitní stravy a pravidelného pohybu je ale skvělým pomocníkem se širokým spektrem benefitů, které daleko přesahují pouhé hubnutí.

Ať už chcete spalovat tuk, chránit svalovou hmotu, posílit imunitu nebo pečovat o srdce a kosti – CLA má co nabídnout. A navíc pochází z přírody, takže se nemusíte cítit jako chodící chemická laboratoř.