Pravděpodobně jsme si všichni vědomi toho, že naše tělo spaluje energii. Spaluje jí každý den a za jakékoli situace. Ano, i za předpokladu, že třeba teďka sedíte na WC a konáte potřebu. Ale zajímali jste se někdy o to, kolik energie spálíte v průběhu celého dne? Nebo pokud absolvujete nějaký náročný výšlap, cyklo výlet, zaběhli jste si nějakej ten kilák a podobně?

Jedna z možností, jak tyhle informace zjistit, je skrze metabolický ekvivalent. Zkratka pro metabolický ekvivalent je MET. Takže pokud budu se budu zmiňovat o MET = metabolický ekvivalent. Možná už jste se s MET setkali, pokud byl třeba napsaný na nějakém peklo stroji (cardio stroje), nebo se o tom třeba zmínil váš trenér v souvislosti s tím, kolik jste spálili energie skrze vaší fyzickou aktivitu. Rád bych se v tomhle článku pověnoval tomu, jak MET funguje, jak ho vypočítat a jak ho použít k tomu, aby vám pomohl ve vašem fitness cíli.

Co je MET?
Je to poměr vaší metabolické hodnoty ku vaší klidové hodnotě. Metabolická hodnota je hodnota vynaložené energie za jednotku času. Je to jedna z možností, jak popsat intenzitu cvičení, nebo jakékoli jiné fyzické aktivity.

1 MET je energie, kterou jste strávili sezením v klidu – což je vaše klidová hodnota. Takže aktivita, která bude hodnocena MET 4 je myšleno, že budete vynakládat 4x takové úsilí, než kdybyste jenom v klidu seděli. Pro lepší představu… svižná chůze o rychlosti 5-6 Km/h má hodnotu 4 MET. Skákání přes švihadlo, což je energeticky náročnější, pokud opravdu skáčete a nezadrhnete se na každém 5. přeskoku, má hodnotu MET 12.3.

Proč zvolit chůzi jako to nejlepší cardio?

Jak je MET vypočítané?

Tady vás budu asi nudit, ale přece jen se o tom zmíním, kdyby to náhodou někoho zajímalo. Abychom MET pochopili, může nám hodně pomoct znalost toho, jak naše tělo využívá energii. Buňky v našem těle využívají kyslík k tomu, aby vytvářely energii, která je potřebná k pohybu svalů. Jeden metabolický ekvivalent (1 MET) odpovídá spotřebě energie v klidu (bez pohybu) – což je přibližně 1 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za 1 hodinu u mužů, nebo 0,9 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za 1 hodinu u žen. Buňky v našich svalech využívají kyslík k vytváření energie potřebné k pohybu svalů. 1 MET je baj vočko 3.5 mililitrů kyslíku spotřebovaných na kg tělesné váhy za minutu.

Vím, že je to asi vyšší dívčí, ale uvedu tady aspoň příklad, aby to bylo lepší na pochopení. Pokud vážíte 73kg spotřebujete v klidu (sezení x ležení) asi cca 70kcal za hodinu. Pokud vážíte 73kg, spotřebujete v klidu cca 254ml kyslíku za minutu.

Vynaložená energie se u každého jedince mění. Je to ovlivněno hned několika faktorama, včetně vašeho věku a fitness lvlu. Zasejc uvedu příklad: mladej atlet, kterej je denně v pohybu a má každý den trénink, nebo je jinak fyzicky aktivní, nebude potřebovat stejné množství energie pří svižné chůzi, jako postarší jedinec, který má sedavé zaměstnání.
Pro většinu dospělých jedinců může být hodnota MET nápomocná v tom, aby si naplánovali cvičení, trénink, nebo jiné fyzické aktivity, pokud si hlídají kalorie. A nebo jednoduše k tomu, aby věděli, kolik jejich daná aktivita za ten den spálí energie.
*Na konci článku bude uveden hypertextový odkaz, na kterém si lze vyhledat dané aktivity a k tomu přidruženou hodnotu MET.

Jak dosáhnout cíle?
Americká srdeční asociace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně. Toto doporučení je optimální pro kardiovaskulární zdraví. To je ekvivalentem pro 500 MET minut týdně, teda alespoň podle Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (Department of Health and Human Services).

Jak těchto cílů dosáhnout? Ať už to bude za pomoci běhání, silového tréninku, turistiky, cyklistiky, plavání, nebo jakékoli jiné aktivity, to už je jedno. Jakákoli aktivita se počítá a jakákoli aktivita bude lepší než sedět doma na prdeli.

Extrifit Carnifresh Sparkling Caffeine free 850 ml raspberry

Osvěžující perlivý nápoj s obsahem karnitinu, chromu a hořčíku v chelátové formě s výbornou vstřebatelností. BEZ KOFEINU!

Jaké je spojení mezi kaloriemi a hodnotou MET?
Vsadím se, že budete mít větší povědomí o klasických kaloriích než o hodnotě MET. Obzvláště, pokud se fitness věnujete už nějakou dobu a počítáte si kalorie z jídla, nebo které jste spálili za pomoci aktivity. Co je méně známá informace – čím více kyslíku vaše svaly spotřebují, tím více kalorií spálíte. Dneska už se tak nějak globálně ví, že k tomu, abyste shodili 0.5 kg tuku je potřeba spálit okolo 3500kcal. Je to jednoduchá matematika. Pokud každý den budete redukovat váš kalorický příjem o – 500kcal, ať už aktivitou, nebo si dupnete na krk v jídle, těch -0,5kg tuku týdně dosáhnete.

Pokud tedy znáte hodnotu MET pro danou aktivitu, můžete vypočítat kolik energie danou aktivitou spálíte? Nepoužil bych přímo slovo vypočítat, ale odhadnout. Aplikování hodnoty MET se dostanete na přibližná čísla, ale nedá vám to naprosto přesné výpočty.

Formulka na výpočet MET hodnoty je následující: MET x 3.5 x (vaše váha v kg) /200 = kalorie spálené za minutu. Uvedu příklad: 73kg jedinec hraje tenis, který mám hodnotu MET 8.
Bude to teda vypadat takhle: 8 x 3.5 x 73 / 200 = 10.2 spálených kalorií za minutu. Pokud budete hrát tenis a vydržíte to hodinu, tak jste na 613kcal za hodinu.

Suma sumárum

MET hodnota je jedna z cest, jak měřit energetický výdej vašeho těla při aktivitách. Čím vyšší hodnota MET je, tím více energie vaše tělo spálí, aby mohlo tuto aktivitu energeticky pokrýt. Znalost MET pro danou aktivitu vám může pomoci pro přibližné odhadnutí spálené energie skrze aktivitu. Cílením na 500MET týdně jakoukoli aktivitou je optimální doporučení pro udržení kardiovaskulárního zdraví. Jak této hodnoty dosáhnete je čistě na vás.

Na závěr bych taky napsal něco, abych vás trochu uklidnil. Pokud vám jde o celkové zdraví, chcete redukovat tuk, cítit se lépe a vypadat lépe, tak nepotřebujete znát žádné principy MET. Postačí vám k tomu selský rozum, odhodlání, sebereflexe a cílevědomost. Tenhle článek je spíš pro lidi, kteří jsou trošku obsesivní, nebo je baví čísla a počty. Takovej typ člověka jsem třeba já. Rád počítám, rád měřím a rád mám všechno zaznamenané. Ale pro druhé to může být zase stresové a obtěžující. Proto je na každém z nás, jakou cestou se dopracujeme k cíli. Hlavní vždycky bude, abychom se k tomu cíli dostali.