Dieta a deprese

Pokud napíšu, že ve svém okolí máte jistě někoho, kdo se někdy snažil zmařit vaše plány, nebo cíle, tak nebudu daleko od pravdy, co? Ten dotyčnej ničí vaše nápady, odrazuje vás od vašich cílů a plánů a snaží se vás držet na stejném místě. Nebo to lze zjednodušeně řečeno říct tak, že vám prostě a jednoduše háže klacky pod nohy. Častokrát to ty osoby dělají nenápadně, neinvazivně a nenásilně. Sem tam je to nějaký odrazující slůvko, nebo pasivně-agresivní poznámka… oni si najdou způsob. V populární psychologii se tomu říká ,,toxická komunita.“

Častokrát to dotyční ani nemyslí špatně, ale většinou jsou to jedinci, kteří se sebou nejsou spokojení. No, a když takový člověk vidí, že sami se sebou chcete něco dělat, a to něco je v pozitivním slova smyslu, kdy se jedná o vaše zdraví a vaší estetickou stránku… o to je to horší. Je pro ně teda jednodušší zacloumat se žebříkem, po kterém lezte, než aby vám ten žebřík podrželi, a vy jste tak mohli šplhat snadněji.

Ať už se jedná o mainstreamová média (média v popředí), různé akademické sféry, nebo běžný život… dnešní doba je plná toxických jedinců. A ve světě fitness je tomu zrovna tak. Zrovna teďka frčí téma dieta a deprese. Je to způsobený asi tím, že jsme zrovna v období, kdy se dieta, nebo redukce tuku zrovna naskýtá jako žhavé téma. Převážná většina lidí chce mít na léto plavkovou, nebo jak já říkám, koukatelnou formu. Těch článků, který na mě dnes a denně vyletí je fakt mrak. Ty názvy se různí a některý mě fakt pobavily. Například:
- Dvakrát si rozmyslete, než se budete snažit hubnout
- Dieta způsobuje deprese
- Redukce hmotnosti devastuje mentální zdraví
- Temná strana dietní kultury

Jako kdyby se nám ty média snažili předat jasnou zprávu: Zůstaňte tlustí!
Mezi řádky by se to dalo krásně vyčíst, jako: Zůstaň tlustý, protože já jsem taky tlustý, ale pokud zhubneš, tak se budu cítit špatně.

Jsme třetí nejtlustší v Evropě a nemůžeme za to. Fňuk.

Co bylo zjištěno?
V jedné observační studii vědci analyzovali 6 let národních dat zahrnujících více než 28 000 Američanů. Úplně jednoduše se podívali na jejich dietní styl a skóre deprese z testů, kterým byly testované subjekty podrobeny. Převážná většina z nich se v období diety vůbec nenacházela, avšak u těch, kteří v dietním období byli, se zjistilo, že:

-Jedinci v období diety byli ve větší depresi než ti, co v dietě nebyli
- Čím větší nadváha u jedinců v dietě, tím větší jejich skóre v depresi bylo
- Muži na tom byli celkově hůře, než ženy

Někteří jedinci podrobeni dietě snížili jejich kalorie přirozeně, bez jakéhokoli specifického zaměření. Jiní byli zase podrobeni specifickým druhům diet (nízko-sacharidová, nízko-tučná a tak dále). Bez ohledu na kalorickou restrikci, ať už byla specifická (nízko-tučná atd…), nebo šlo pouze o redukci kalorií přirozeně, byly testované subjekty smutnější a psychicky nevyrovnanější. Vědci se domnívali, že za to můžou dvě okolnosti:

-Testované subjekty byly v depresi, pokud jejich dieta selhala
- Kalorická restrikce vedla k nedostatku živin, který spouštěl depresivní příznaky

Takže to nebyla zase až tak špatná studie. Byla jenom publikována lidma, kteří to špatně podali. To poselství nemělo znít ve stylu: ,,vyhněte se dietám“ ,,nehubněte“. Ta zpráva měla znít spíš ve stylu, abyste nebyli v dietě, která u vás spouští špatnou náladu, nebo která zapříčiňuje depresivní stavy. Ono takhle na papíře se to třeba lehce řekne, protože každá dieta je pro tělo stres. Ať už se jedná o stres fyzický, nebo psychický, ale stres to pořád je. I když… pokud bych to porovnal z dob 90. let, nebo dob ještě před devadesátkama, tak si v dnešní době můžeme fakt pískat a nevíme, co to dříve bylo. Ale to by bylo téma zase na další článek. Tím neříkám, že bych to zažil, to opravdu ne. Od toho jsou tu jiní, aby mohli porovnávat dobu před a dobu dnes. Ale z vyprávění kulturistů, nebo závodníků z dob předešlých vím, co ta doba obnášela, když chtěl jeden držet dietu.

No nic, vracím se k niti, kterou jsem ztratil. Jak můžeme držet dietu a být přitom relativně v pohodě? Bez depky s co možná nejlepším psychickým stavem? Protože bylo zjištěno a je to celkem zřejmé, že dieta u lidí vede k nedostatku živin, ovlivňuje to naši mentalitu. U někoho víc, u někoho míň, ale dotkne se to každýho. Nicméně problém nebyla tak úplně dieta, ale byl to nedostatek živin, který se s dietou pojil. Co konkrétně?

Vitamín B12
Spousta lidí si myslí, že vegetariánství, nebo veganství je ta správná a zdravá cesta, jakou lze redukovat hmotnost. Až na to, že vůbec. Vegani byli v testech deprese na vyšších příčkách než ostatní typy diet. Ve kterých byla zahrnuta konzumace masa. Ale můžeme se bavit o tom, zda veganství způsobuje depresi, nebo lidé v depresivních stavech více inklinují k veganství. Do tohohle zabředávat raději nechci, protože už takhle chodím po tenkém ledě. Co ale s jistotou víme je, že vegani mají problém s příjmem vitamínu B-12, který je zrovna klíčovým pro syntézu neurotransmiteru (serotoninu a dopaminu)*.
* Serotonin – neurotransmiter a hormon, který reguluje náladu, spánek, chuť k jídlu a mnoho dalších tělesných funkcí, díky kterým se mu přezdívá hormon štěstí. Nedostatek vede například k depresi, úzkosti a nespavosti.

*Dopamin – neuro-přenašeč v mozku, který ovlivňuje motivaci, pocit odměny, náladu a motoriku. Uvolňuje se při příjemných okolnostech, což nás motivuje k tomu, abychom tyto okolnosti opakovali a dopamin se dostavil opětovně.

Omega 3 mastné kyseliny

EPA a především DHA jsou spojovány se skórem nálady. Deprese je z části zapříčiněna kvůli neuro-zánětům a Omega 3 jsou schopny ty stavy zahnat. Nedostatek Omega 3 je spojován s depresemi, nebo pokud už depresi máte, může jí dokonce prohloubit. Jsou esenciální pro zdraví mozkovny a regulují emoce. Studie ukázaly, že lidé s depresivními stavy mají nízkou hladinu Omega 3 mastných kyselin. Jak tomuhle všemu předejít? Doplňování právě Omega 3 mastných kyselin vám s tímto dokáže pomoci jak v prevenci, tak do jisté míry dokáže ovlivnit stavy deprese, pokud je již máte. Neříkám, že pokud máte depresivní stavy, tak Omega 3 vás z toho rázem dostanou a všechno bude zalité sluncem, to určitě ne. Ale minimálně vám to dokáže pomoct.

Vitamín D

Nedostatek tohohle vitamínu je spojovaný s depresemi skrze kombinaci biologických, neurologických a imunitních mechanismů. Vitamín D funguje jako hormon s receptory v mozku, včetně oblastí zapojených do regulace nálady. Studie ukázaly, že lidé s depresemi mají z drtivé většiny nízkou hladinu vitamínu D, kdy suplementace tohohle vitamínu vedla ke zlepšení nálady. Popřemýšlejte proto, zda nezařadit vitamín D do každodenní suplementace.

Magnézium
Studie za studií nám ukazují, že lidé s depresemi jsou deficitní na magnézium (hořčík). No, a pokud jste v dietě, máte méně jídla a menší výběr druhů potravin, může být problém do sebe hořčík dostat. Hořčík ovlivňuje nervový systém modulací neurotransmitterů, jako je serotonin, který ovlivňuje stresovou odezvu organismu. Studie prokazují, že hořčík dokáže do jisté míry ovlivnit depresivní stavy, proto je dobrý ho doplňovat ve formě dodatečné suplementace. V dnešní době je problém do sebe dostat hořčík i tak, natož pokud se jeden nachází v dietě.

Zhubněte! Ale zase ne tak zhurta...

Pokud máte depresivní stavy dlouhodobě a není to z důvodu toho, že se nacházíte v dietě, stoprocentně bych vám doporučil navštívit odborníka, se kterým budete svůj zdravotní stav konzultovat. Pokud se ale nacházíte v lehkém depresivním stavu z důvodu diety, výš popsaná strategie by vám mohla pomoct. Já bohužel nedokážu subjektivně říct, protože tuhle suplementaci užívám po celý rok, ať už jsem v dietě, nebo v normálním režimu. Ale vsadím se, že kdybych něco z toho vynechal, asi by mi nebylo tak hej a pocítil bych to.