A nebudu v tomhle mluvit jenom za sebe, když tady s rukou na srdci napíšu, že jsou dny, kdy se mi doopravdy fakt nechce. Někdy si i říkám, jak by to bylo super, kdybych se na ten trénink vykašlal a prostě jen jel domů, najedl se a šel si lehnout. Nejčastěji si to říkám po 12hodinový směně v práci. Ten den je dlouhej jako tejden před vejplatou a kolikrát fakt na houby. Řeším nepříjemný věci a moje psychický, fyzický, emoční, empatický a sociální baterky jsou na bodu mrazu. A do toho všeho mám jít ještě jako na trénink a něco tam ze sebe vydat? Ačkoli mi v hlavě běhá myšlenka, že bych se na trénink vykašlal už od poledních hodin, stejně tam nakonec jdu, a ještě jsem schopnej ze sebe vydat lepší výkon než minulý trénink. Nevím, čím to je, ale nějak se to daří… a už to trvá pár let, díky Bohu.

Pokud potkám někoho, kdo mi řekne, že do fitka nechce jít, chodí tam nerad a nebaví ho to, obvykle mu pokládám otázky. Ne proto, že bych byl zatvrzelej fitness debil, což jsem, ale ptám se ho proto, že je opravdu neskutečnej kotel faktorů, který tohle rozpoložení (nechuť) můžou navozovat. Někdy může jít jen o prostředí a naprosto to chápu. Ať už se jedná o ženy, nebo muže, může to být opravdu hodně odstrašující a nepříjemné. A taky nejsem úplnej exot, kterej by věřil tomu, že fitko jako takové všichni milujou, navštěvujou ho s láskou a těší se do něj. Abych pravdu řekl, tak jsem jedním z těchhle lidí. Rád chodím do posilovny, ale nemusím být v tom nejmodernějším fitku. Ačkoli bych si rád vyzkoušel všechny možné stroje, tak mě vždycky odrazuje ta obrovská masa lidí, která tam může být. Přiznám se, že už takhle mám kolikrát problém s tím, že je v naší menší posilovně pár lidí a jeden z toho mála lidí mi zrovna zabere stroj, nebo lavici, kterou potřebuju. Chodím okolo toho místa jako supák, co vyhlíží svoji oběť, která brzy padne za vlast, a ještě do toho házím opravdu nepříjemný debilní pohledy. Kolikrát si doma po tom tréninku říkám, že si tohle chování můžu odpustit, ale prostě si nedovedu pomoct. V tu chvíli v tom fitku to tak prostě mám. Ale to bych mluvil za sebe a odbíhal od tématu.

Vzhledem k tomu, že trénink ve fitku, tedy silovej trénink, s sebou přináší krom budování svalů a redukce tuků spoustu benefitů, rád s lidmi řeším jejich PROČ mají nechuť navštěvovat fitko a nechce se jim. Z vlastní zkušenosti, kterou jsem za tu dobu, co s lidma pracuju, nasbíral mohu říct, že se jedná o jeden, nebo vícero faktorů, který tady zmíním.

1) Trávíte ve fitku zbytečně hodně času
Pokud nejste profesionální atlet, který by se tím sportem živil, nebo netrénujete pro specifickou sportovní disciplínu kvůli umístění (např. Silový trojboj), tak není potřeba být ve fitku déle, než 60–75 minut. A to možná ještě přeháním. Ale do 75 minut maximálně byste měli být schopni vaši návštěvu fitka ukončit. A do toho je započten celkový proces (rozcvička, trénink a následné „vyklidnění“). Jak si třeba já představuju, že by mohl vypadat solidní trénink do 60 minut?
- 5 minut zahřívačka (kolo, veslo, pás, jiný peklostroj). Ale jedná se opravdu jen o zahřátí a prokrvení se. Žádné intervaly, nebo intenzita do zvracení.

- 45-50 minut silový trénink. Klasickej brutálek, na který jste zvyklý a kterej vás baví.

- 5-10 minut vyfunění, zklidnění, odreagování se (lehká aktivita na kole, na páse). Jen se vydejchat, vyklidnit a utřídit si myšlenky (jakej byl trénink, jak jsem se cítil, co by se dalo zlepšit, kde mám pocit rezervy x co bylo fakt dobrý, pochválit se atd…). Případně tam zobnout protein po tréninku, pokud dáváte.

A je to. Hotovka, konec, šmitec. Nechápu, proč mají lidi tendence se ve fitku bezdůvodně „zabíjet“.

2) Děláte příliš mnoho cviků
Taky jedna z okolností, kterou dělá spousta lidí. Přechází z jednoho cviků na další. Ať už formou supersérií, které teda přecházejí v gigantické série, nebo jednou tzv. single sety. To znamená, že provedou pár sérií jednoho cviku a potom jdou na další cvik. Pro příklad uvedu svalovou partii prsa, na kterou jezdí spousta lidí například bench-press v jednom tréninku hlavou nahoru, potom na rovné lavici a potom hlavou dolů. Nedivil bych se, kdyby to někoho nebavilo, protože mě by to taky nebavilo. Je to z důvodu toho, že spousta návštěvníků fitka jen slepě kopíruje tréninky profesionálních kulturistů, kteří takové a makové cviky dělají s nějakým záměrem a má to své opodstatnění. Ale pokud děláte na biceps v jednom tréninku 3+ cviky, je to opravdu zbytečný. Ten čas dokážete strávit mnohem kvalitněji, než prováděním 3 cviků na biceps. Nemyslím si, že v jednom tréninku byste měli mít více než 6 cviků, a to ještě ideálně tak, že bude každý cvik na jinou partii. Ale to je jen můj názor, samozřejmě. Záleží na vašem uvážení a taky na vašem tréninkovém programu. Já jsem třeba veliký zastánce tréninkového schématu vršek x spodek, kdy v jednom tréninku provedu maximálně 6 cviků s tím, že na každou partii připadá 1 cvik. Ale jak říkám… každému vyhovuje něco jiného. Jen vás prosím… zamyslete se nad tím, zda potřebujete na biceps, nebo triceps cvičit 3 a více cviků. Ten čas ve fitku dokážete strávit mnohem hodnotněji.

Extrifit Electrolyte Salt Caps 150 cps

Sodík. Chloridy. Draslík. Hořčík. Profesionální elektrolyty pro situace, kdy se opravdu potíš a běžný produkt ti prostě nestačí.

3) Navštěvujete fitko příliš často
Možná byste se divili, ale spousta lidí, kteří za mnou přišli pro radu, dosáhli nejlepších výsledků tréninkem 3x, maximálně 4x v týdnu. Pokud zrovna nejste student na základce, nebo střední, který v tu chvíli nemá na práci nic jiného, než studium a občasnou brigádu, tak toho času nemáte moc. Máte práci, jiné zájmy, rodinu, přátelé a kamarády a pravděpodobně ve fitku nechcete trávit víc času, než je opravdu nutné. Pokud byste se chtěli stát profesionálními atlety, tak je to něco jiného a toto by byla vaše „práce“. Váš denní chleba, kterým byste se živili. Anebo byste byli trenéry ve fitku, to by bylo taky něco jiného. Ale návštěva fitka 3-4x týdně si myslím, že je naprosto dostatečná k tomu, abyste měli skvělé výsledky a nezbláznili jste se z toho. Jednak máte mezi těmi dny čas na regeneraci a taky jiné aktivity, díky kterým vás to fitko neomrzí.

4) Nemáte plán

Je to přibližně 13 let, co se věnuju silovému tréninku. Ne teda, že bych na to nějak vypadal, ale je to tak. Mám za sebou spolupráce se spousty trenérama, kteří mě vedli, ale taky dlouhou dobu už jedu na vlastní triko. Za ta léta jsem dospěl do bodu, ve kterém jsem schopnej zajít do fitka a za 25 minut se zničit tak, aby to mělo hlavu a patu a mělo to požadovaný efekt. A do toho to všechno vymyslet na koleni podle vybavení, které mám k dispozici. Pokud ale máte nějaký specifický cíl, pokud chcete přijít do fitka, smysluplně se sejmout a odejít, nebo pokud chcete vidět nějaké změny a zlepšování se, je dobré se plánu držet. Dobrý tréninkový plán bude korespondovat s:

- vaším cílem
- vašema preferencema

- vašemu času
- vašim zkušenostem
- vybavení, které máte k dispozici

Pokud váš program nesplňuje tyto parametry, je potřeba to změnit.

5) Jste vyčerpaní
Haha, jsem vtipnej, co? Ale je to opravdu tak. Nikdo nechce navštěvovat fitko, drtit se tam, podávat výsledky (zlepšovat se a porážet sám sebe) za předpokladu, že jste vyčerpaní. Tady je důležité zmínit to, co říkám lidem neustále. Je potřeba si uvědomit a rozlišit, zda se jedná o vyčerpání fyzické, nebo psychické. S tím je taky spojeno vnímání toho, zda si můžete dovolit se do toho opřít, nebo byste měli na nějakou chvilku zařadit neutrál. Samo o sobě je to komplexní téma, které by si taky zasloužilo samostatný článek, ale je důležité vědět, že pocit neustálého vyčerpání BUDE vaší překážkou v tom, že chcete jít do fitka, nebo provádět jakékoli jiné aktivity.

Ať už jste akceptovali ten fakt, že spadáte do klubu dospělého jedince, tak pocit vyčerpání není zrovna zdravý ukazatel. Jasně, jsou tady okolnosti, kdy je to pochopitelné (jste rodič, děláte směny, máte fyzicky náročnou práci, nebo jen špatné období a tak dále), ale pokud se cítíte vyčerpaní 24/7, jak se říká, tak je něco špatně. A to něco špatně byste měli zkusit rozklíčovat. Může se jednat například o:

- adrenální (nadledviny) x thyroidní (štítná žláza) problém
- hladina kortizolu
- celkový hormonální profil
- hladina vitamínů, minerálů, nebo stopových prvků (nejčastěji jejich nedostatek x absolutní absence)

- spánková rutina (nedostatek, nekvalitní)

- obklopování se negativními vlivy (pracovní prostředí, kamarádi, přátelé, rodina a další)

Extrifit Ashwagandha KSM-66® 90 cps

Prémiový extrakt KSM-66® z kořene ashwagandhy – 500 mg extraktu a 25 mg withanolidů v každé kapsli. Čisté složení, ověřená kvalita, žádné kompromisy.

6) Vaše cíle jsou nejasné
Pokud doopravdy nevíte, proč chodíte do fitka, krom toho, že si myslíte, že byste „měli“ tak to dlouho nevydržíte. To, že chcete chodit do fitka by mělo mít nějaký záměr a s tím spojený jasný cíl.
- redukci tuku
- budování svalů
- být fit a držet se v kondici
- vídat se s vašimi přáteli a mít společný cíl

Pokud váš vysněný cíl není emočně dost silný, chození do fitka možná může být chvilku zábava, ale dlouhodobě to nevydržíte a bude to pro vás akorát tak ztráta času a peněz.

Jak na to tak koukám, zase jsem se rozepsal a nebere to konce. Mám na srdci ještě pár bodů, které bych rád vypíchl, ale aby ten článek nebyl úplnej znudizel a nebyl dlouhej, napíšu k tomu ještě 2. část. V té už tohle téma uzavřu, slibuju.