Buďme k sobě upřímní. Počítat každé sousto, které dáme do pusy a zadávat to kalorických tabulek, nebo jiný appky, je kolikrát mentální nemoc. Já to teda dělám, baví mě to, ale to nic nemění na tom, že jsem tím posedlej a zdegenerovanej. Ale můj problém. Chápu ostatní, což je převážná většina lidí, která touhle obsesí netrpí, že je to pro ně přítěž, nebaví je to a nechtějí být otroky toho, co jedí a být tím posedlí.

Vážení každého gramu kuřecích prsou, každého kousku těstoviny, každého oříšku, skenovat čárové kódy na potravinách a zadávat je to kalorických tabulek? Tohle opravdu není tak moc o disciplíně, jako spíš o obsesi. Pozitivum na tom je, že nás to naučí kontrolovat porce jídel a vědět alespoň přibližně kolik čeho sníme. Nicméně si dovolím tvrdit, že tuhle dovednost si osvojíme za pár týdnů, možná měsíců. Ale cílem toho by mělo být osvojit si velikost porcí, nikoli žít život podle kuchyňské váhy.

Za sebe říkám, že cílem by měla být svoboda ve štíhlém a silném těle, mít nad sebou kontrolu, bez toho, aniž bychom mysleli na čísla spojená s jídlem. Ale to je můj názor. Ten váš se samozřejmě může lišit. A i když vím, že já jsem tímhle posedlej, baví mě to a nejspíš to není správně, nečiní mi to problém, ani stres, tak to ostatní mohou vnímat jinak.

Jak se dostat do formy, udržet si jí a nepoužívat přitom váhu pro každé jídlo, které sníme?
Je to úplně jednoduchý, leč pro mnohé neproveditelný. Odpovědí je: Jezte každý den to samé.

Tak to bychom měli. Přeju hezký den a buďte dobří.

Né, sranda. Jdem to trochu rozvést. Pokaždé, když se chci dostat do formy a jsem tomu opravdu na 120% oddaný a rozhodnutý, všechno se snažím zjednodušit a ulehčit.

Každé ráno přeskakuju snídani a jediné co si dávám je kafe. A protože kafe mám rád a piju ho hodně, dávám si rovnou dvojité. Jednak mě to pohladí, nakopne a taky zažene hlad, který mám, pokud ho mám. Navíc jsem ten typ člověka, který trénuje ráno nalačno. Ať už se jedná o období budování svalů, nebo redukci tuku. Vyhovuje mi to, funguju takhle už dlouho a nečiní mi problém trénovat s prázdným žaludkem. A ano, trénuju relativně intenzivně.

První jídlo dne ať už je trénink, nebo ne, mám nastavené na přibližně 800-1000 kcal s tím, že to obsahuje všechny potřebné makroživiny. Bílkoviny (kuřecí prsa), sacharidy (brambory), tuky (olivový olej). Tohle mám prostě pořád. Jediné, co se mění je druh zeleniny, ale na tom až tak moc nelpím, protože porce se vždycky vejde do stejné nádoby. Jediná zelenina, které se vyhýbám je kukuřice, hrášek, červená řepa a mrkev. Ne z důvodu, že by mi nechutnala, ale je kaloricky poměrně nabitá.

Extrifit Protein Break! 900 g coconut

Když chcete jíst zdravě, snadno a rychle. Protein Break! je lahodná kaše, která přináší skutečné fitness složení ve špičkové kvalitě. Skvělý parťák do diety i pro růst svalů, a navíc hotový za dvě minuty!

Pravda o „perfektních dietách“?
Je moje stravování, které jsem výš popsal „perfektní“? Určitě není. Měl by tam být pestřejší výběr potravin a nejíst pořád to samé. Nicméně víme úplně přesně, co perfektní dieta znamená

• Udržitelný kalorický deficit, který podporuje činnost našeho těla, dodává mu potřebné živiny a fouká mu vítr do plachet i za předpokladu, že to období není nejlehčí.
• Dostatečný příjem bílkovin, které nám pomohou se vyhnout ztrátě svalové hmoty.

Opět jsme u toho, že tyto dva body by měly být stěžejní a nic víc není třeba. Pokud budete ty dva body dodržovat a budete se stravovat s pevnou stravou, problém je vyřešen.

Drtivá většina lidí se zbytečně sabotuje tím, že se snaží dodržovat spoustu pravidel, která jsou ve finále úplně zbytečná. Měl bych týdně konzumovat alespoň 2-3x rybu (ideálně lososa odchyceného z moře). Měl bych v ideálním případě kombinovat druhy sacharidů, které musí být komplexní (rýže, pohanka, brambory, batáty, těstoviny atd…). A taky bych měl asi jíst nějakou zeleninu, abych podpořil trávení a měl přísun vlákniny, jenže bych měl asi taky jíst pořád jinou zeleninu, aby mi to chutnalo a nepřejedl jsem se něčeho. No a co tuky? Včera jsem měl kešu ořechy, tak si dám dneska raději pistácie. No a zítra si dám avokádo, abych ty tuky měl jenom zdravé a vyhýbal jsem se těm nezdravým. Ale nesmím si dávat žádné oleje, krom oliváče, protože to není zdravý. A ten by taky měl být extra panenský, nicméně na smažení budu používat kokosový tuk, kdyby náhodou.

Tenhle odstavec popisuje přesně ty případy, proč lidi častokrát nejsou schopni setrvat v kalorickém deficitu a skončí ještě dřív, než začnou. Naprosto odhodlaní si nakoupí potraviny, všechno si spočítají předem, ale v prvních pár dnech zjistí, že je to taková pakárna, že se na to raději vykašlou.

Nehledě na to, že chtějí také žít sociální život. Zajdou si do restaurace, kde si objednají nějaký fancy salát se zálivkou z olivového oleje a častokrát jsou ty saláty ještě přislazovaný, aby to alespoň nějak chutnalo. Nehledě na ty dresingy, kterýma jsou ty saláty politý. Takže výsledkem takové večeře, nebo obědu v restauraci je vlastně zbytečný příjem kalorií bez přidané hodnoty, protože počet bílkovin v takovém salátu je skoro zanedbatelný. To nejjednodušší, co můžete udělat v okamžiku, kdy jdete do restaurace je objednat si kuřecí plátek (nebo steak) a k tomu brambory jako přílohu. Věřte mi, že takovouhle kombinaci budou mít snad v každé restauraci a nemuseli byste se bát, že by vás tam někde překvapili větší porcí, protože v restauraci nedostanete ani gram na víc. Lze teda počítat s tím, že příloha brambor o hodnotě 250 g bude mít opravdu 250 g a maso bude zrovna tak odpovídat uvedené gramáži.

Proč konzumace stejného jídla maká tak dobře?
Pokud budete jíst to samé jídlo každý den, vaše tělo se adaptuje. Není tady žádná bitva vašeho těla s pokušením ,,ještě jeden malinkatý kousek“ nic takovýho. Vycvičili jste si svůj pocit hladu tak, aby odpovídal vašemu jídlu. Pokud si dáte k večeři každý den maso a brambory se zeleninou, váš mozek si to zapamatuje. Maso, brambory, zelenina. Hotovo, jste plní… automaticky. Žádné přemýšlení, žádné chutě. A pokud si to budete všechno tímhle způsobem zjednodušovat, vyčerpanost a paralýza z rozhodování zmizí. 

Úspěšní lidé tohle vědí instinktivně
Takový lidé jsou schopni nosit i to stejné oblečení po každý den. Je to jejich pomyslná uniforma. Neplýtvají jejich energii a mentální kapacity na triviální rozhodování. Ten stejný ekvivalent převeďte akorát do stravování. Je to maskulinní. Je to efektivní. Je to svobodné. Feminní energie touží po novotách (nová jídla, nové chutě a nekonečné variace). Maskulinní energie vzkvétá v rytmu a mistrovství.

Jak vědět, že jste v deficitu
Nepotřebujete aplikaci. Používejte zrcadlo a alespoň 1x do týdně stoupněte na váhu za stejných podmínek (ráno, nalačno, minimální oblečení, po vyprázdnění atd…). Pokud vaše tělesná hmotnost klesá v průběhu týdnů, je to zalité sluncem. Pokud neklesá, tak někde uberte. Odřekněte si jedno jablko navíc, nebo si prostě a jen zmenšete porce příloh. Maso a ostatní druhy bílkovin ponechte na stejném množství. Jen například polotučný x tučný tvaroh vyměňte za nízkotučný a zrovna tak to udělejte se zbytkem mléčných výrobků. Ale změny dělejte postupně, nikoli najednou. Stačí ubírat pozvolna a strategicky, než abyste udělali všechno najednou. Vaše tělo se naučí vnímat, jaké je to správné množství.
I když si zajdete do restaurace, dokážete odhadnout to správné množství a instinktivně budete vědět, že je něčeho až příliš. A to je krása téhle metody. Naučí vás to věřit svému tělu.

Pistoli k hlavě… vy to přece víte
Vy víte, že jste toho snědli moc. Na tohle nepotřebujete mít žádnou aplikaci, ani nemusíte skenovat žádné čárové kódy k tomu, abyste věděli, že jste plní. Lidi kolikrát používají počítání kalorií jenom jako pomocnou berličku. Tohle ale nutně nepotřebujete. Prostě a jednoduše jezte to samé, buďte vnímaví a hlavně… buďte trpěliví.

Extrifit Rice Oat Mash 50 g coconut

Hledáte dokonalý základ pro snídani nebo svačinu? Naše cereální kaše spojuje kvalitní rýžovo-ovesný komplex s pečlivě vybranými ingrediencemi, které pozdvihují chuť na novou úroveň. Díky jednoduché přípravě za studena si ji vychutnáte kdykoliv a kdekoliv – stačí přidat vodu nebo mléko, promíchat a máte hotovo!

Hubnutí je „snadné“
Ten odstavec jsem takhle nenadepsal proto, abych někoho naštval, ale protože je to pravda. Teda… alespoň já si to myslím. A to už jsem si pár dietama prošel. Ačkoli to nebyly diety před-závodního typu, kde bych se dostával na opravdu nízké % podkožního tuku, i tak už mám pár zářezů v pažbě. Je to vlastně pořád dokola to samé:

- Udržet kalorický deficit
- Konzumovat dostatek bílkovin
- Opakovat ta stejná jídla a rutiny, dokud nejste dostatečně štíhlí

Dělejte to tak, jak je to popsané vejš a všechno bude 10x jednodušší. Žádná obsese. Žádné zmatení. Žádné vyhoření.