To, které neruinuje vás a váš trénink. Takhle by to bylo ve stručnosti a jasnosti vlastně všechno, ale rád bych se o tom rozepsal trochu víc. Co si spousta lidí myslí a možná to je i nějakým způsobem zakotveno v médiích, na internetu, nebo se to prostě traduje mezi lidma? Že pokud při cardiu víc trpíme, více se potíme, je to náročnější, bolí nás z toho celé tělo, tak je to to nejlepší, co může být. Do toho připočtu fakt, že z cardia musíme odcházet naprosto zdevastovaní a zruinovaní s myšlenkama, že si to hodíme… to fakt není nejlepší přístup.

Pokud cardio, které provádíte způsobuje, že nemůžete chodit a bolí vás po něm haksny ještě tři dny po jeho skončení, je to špatně. Pokud cardio, které provádíte zabíjí vaší energii (ať už mentální, nebo fyzickou), je to taky špatně. No a aby toho nebylo málo, tak do třetice všeho dobrého řeknu, že pokud cardio negativně ovlivňuje sílu, kterou při tréninku vyvíjíte, tak je to úplně totálně špatně. Zjednodušeně řečeno toho cardia děláte buď moc, nebo děláte něco extrémně náročného.

Proč zvolit chůzi jako to nejlepší cardio?

Redukce tukové tkáně, nebo hubnutí, chcete-li, není jenom o cardiu. Je to komplex širšího spektra okolností, které musíte zohledit a cardio je jedna z jeho částí. Pokud jde o období redukce hmotnosti, je to složené z:

- příjmu x výdeje kalorií

- tréninkové výkonnosti

- regenerace

Pokud se ve fitku nebudete silově zlepšovat, nebo alespoň nezůstanete tam, kde jste, tak nebudete jen menší, protože budete přicházet o svaly, ale taky budete slabší a budete horší verzí vás samých.
Cíl cardia by měl být úplně jednoduchý, akorát spousta lidí v něm vidí složitosti. Neustále hledají ten nejlepší druh cardia, tepovou frekvenci a já nevím co všechno ještě. Přitom je to úplně jednoduchý. Cíl jakéhokoli cardia by měl být: držet celkové zdraví organismu a spálit calorie při maximálním zachování tréninkové intenzity a výkonnosti a s tím zachovat veškerou svalovou hmotu, kterou jste pracně nabírali. To je ten hlavní důvod, proč méně náročné cardio bude s ohledem na svalovou hmotu vždycky lepší, něž cardio náročné. Co si představit pod pojmem méně náročné cardio? Například chůze do kopce, schody, eliptický trenažér, cyklotrenažér (rotoped), nebo se prostě a jednoduše jít projít, dokud to jde a nejsou venku mrazy.

Proč má cardio o nižší intenzitě, taková ta „lehčí“ verze, navrch, oproti něčemu náročnému, kde ze sebe vypustíte duši? Je to především kvůli tomu, že jakákoli fyzická aktivita, kterou provádíte, sebou nese jistou dávku vyčerpání. A to poslední, co chcete, je, aby vaše regenerace z tréninku trpěla a vy jste tak ještě přidávaly polínka do krbu. Silový trénink a zotavení po tréninku bylo, je a vždycky by měla být priorita. A pokud budete provádět příliš mnoho cardia, nebo budete provádět cardio, které je fyzicky náročné a vybere si svojí daň v podobě vyčerpanosti, bude to negativně ovlivňovat váš silový trénink. Od toho se bude odvíjet další negativní škála okolností.

Další přidaný benefit té „lehčí“ verze cardia je, že je velice jednoduché se z něho zotavit a zregenerovat ho bez zásahu do vaší tréninkové kapacity. Obrovskej rozdíl pro tělo bude, pokud budete chodit do kopce při nějaké normální rychlosti a sklonu, než abyste do toho kopce dělaly intervaly sprintu. Na tom se shodneme, doufám. Do hry taky vstupuje další důležitý aspekt, a tím je, že vybraný druh cardia můžete vykonávat kontinuálně. Bez ohledu na počasí, nebo prostředí, vyberte si ideálně takové, které můžete vykonávat kdekoli a kdykoli.   

Uvedu příklady:
Ve fitku si dáváte po tréninku 30 minut spinningové kolo. Vyhovuje vám to, do jisté míry vás to baví a nemáte problémy s tím, že byste z kola slezli a nemohli jste chodit. Kolikrát se stane, že ne vždycky si to cardio po tréninku dopřejete, protože XY věcí.  Dovolím si říct, že v dnešní době nějaký rotoped stojí pár stovek korun a udělá vám ta investice tolik služby, že budete koukat. TO stejné platí taky pro chodící pás. Ten třeba preferuju já. Po tréninku si nastavím kopec, rychlost a jdu. Vzhledem k tomu, že bydlím v bytě, kde není tolika prostoru k tomu, abych tady měl nějakěj monstrózní pás, jsem si pořídil chodící platformu. Taková chodící platforma mě vyšla na pár stovek, je skladná, tichá a udělá tolik služby, že si dovolím říci, že to byla jedna z nejlepších investic vůbec. Další možností, ačkoli trošku bizarní, jsou ty schody. Ve fitku už je dneska běžná výbava tzv. Stair master (stroj, na kterém šlapete do schodů). Ve fitku máte tenhle stroj, doma byste museli šlapat na chodbě schody (pokud bydlíte v paneláku). Proto jsem psal bizární. Ale taky jsem si tím prošel. Sousedi na mě koukali tehdá jako na debila, proč mě pořád potkávají, když jdou do práce, z práce a na nákupy, nebo se z nich vrací. Případně ještě vyvenčit psa. Bylo to hodně vtipný, ale já jsem věděl proč to dělám. No a poslední okolnost, kterou tady chci zmínit, vzhledem k tomu výběru lehčího cardia, je zatížení dolních končetin. Všichni víme, že trénink nohou je náročný a kolikrát máme problém chodit ještě další dva dny poté. Pokud byste dělali nějaký šílený intervaly na kole, nebo běhaly sprinty, je veliká pravděpodobnost, že vám to akorát tak „zabije“ nohy, přičemž další trénink nohou by jenom prohloubil tu nekonečnou díru, kterou byste kopali.

Extrifit Carnifresh 850 ml

Osvěžující nápoj s obsahem karnitinu, kofeinu, chromu a hořčíku v chelátové formě s výbornou vstřebatelností.

Nikdo neříká, že cardio typu HIIT, nebo jím podobné nemá svoje místo, protože určitě má. Navíc i takový druh cardia se dá dělat s rozumem, aby to nebylo kontraproduktivní, co se budování svalů, nebo negativním ovlivněním tréninkové regenerace týče. Jenže to už chce individuální přístup a vědět kdy, co, jak a proč. Pokud takový druh cardia ale není nastavený správně, tak je velmi vysoká pravděpodobnost, že:

- bude negativně ovlivňovat váš trénink a regenerační kapacitu organismu

- vzhledem k náročnosti těchto druhů cardia se může stát, že kvůli tomu budete přeskakovat určitě cviky ve vašem tréninku, protože vás z cardia budou bolet svaly

- budete se cítit vyčerpaní (jak psychicky, tak fyzicky)

Všechny ty 3 aspekty, které jsou výš popsané vás tím pádem budou stát svaly. Silový trénink a udržení x budování svalové hmoty je vždycky priorita. Nejen kvůli estetice, ale ten přesah svalové hmoty je opravdu mnohem významnější než jen kvůli estetice. Na to bych ale mohl napsat samotný článek, protože toho, co svalová hmota ovlivňuje je opravdu hodně.

Být štíhlý bez toho, aniž by nás to oslabovalo. To je to, oč tu běží. Regenerovat a zotavovat se chytře je stejně důležité, jako chytře trénovat. Za sebe můžu říct, že toto léto se mi opět povedla letní forma do plavek na dovču bez toho, aniž bych kvůli tomu ztratil svaly = byl slabší. Naopak jsem byl schopen se v tréninku zlepšovat a sílit. To nepíšu jen proto, abych se tady plácal po zádech, jakej jsem pašák, ale chtěl jsem vám k tomu říct, že toho celého jsem dosáhl pouze a jen za pomoci chůze. Ať už to byla chůze do kopce, nebo jsme se šli s partnerkou projít… celá moje redukční fáze, která trvala necelé 3 měsíce se obešla bez jakéhokoli běhání, intervalových cvičení a podobně. Samozřejmě úprava jídelníčku v tom taky hrála roli, ale bez toho to zkrátka nejde. Nicméně jsem to období redukce nepociťoval jako nějakou pakárnu, ale bylo to snesitelný. Je pravda, že jsem necílil na závodní formu, ale to si myslím, že je v mém případě i zbytečný.

Na konec bych tedy jen připomněl, abyste si zvolili takový druh cardia, který je pro vás snesitelný a u kterého víte, že budete schopni setrvat dlouho. Dále je třeba taky myslet na to, aby vás to cardio nezabilo fyzicky, ani psychicky. Nikdo neříká, že se na něj budete těšit víc, nebo míň. Pořád to bude úmorný, nepříjemný a sežere to nějakej čas, ale dá se to přežít. Navíc je rozdíl, pokud to cardio děláte k tomu, abyste se jen udržovali fit a dělali to primárně pro zdraví, nebo to hrotíte a je to součást redukční fáze. Ale ty základní informace platí pro oba dva případy.