Články o dietách s cílem zbavit se rozjančené tukové tkáně mají dva každoroční vrcholy. Začne to po Novém roce, kdy na vás z každé strany útočí návod, jak ze sebe vypotit tu tunu cukru, co jste spořádali o Vánocích a druhá vlna přichází na přelomu dubna a května, protože spousta žen zjistí, že si jim plavky z loňského roku o 2 čísla smrskly a pánům už nejsou vidět vůbec. Články o dietách, jak přibrat, abyste pro změnu byli vidět u vody hlavně vy, těch je pomálu. A když už, je to samá odborná fráze a přesně vypočítaná molekula jídla. Tak se teď pokusím napsat nějaké laické povídání hlavně pro ty, kteří se zaklínají formulkou „Sežeru všechno, na co přijdu, a stejně svaly nepřiberu“… Slyšel jsem ji naposledy včera. A předtím asi milionkrát.

Fotříkovo putování za španělským stříbrem

Necítím se být kdovíjak povolaný k tomuto úkolu, vzhledem k tomu, že má muskulatura na soutěžních pódiích oplývala vším možným, jenom ne výraznou hmotou. Navíc si nejsem ani jist, jestli znám nějakou kouzelnou formulku. Přesto je fakt, že jsem za svou několikaletou kariéru nabrat z původních 55 kilo až na soutěžních cca +/- 100 kilo. A to s typově fyziologickým označením, jenž se kulturistickém žargonu uchytilo pod názvem „hardgainer“.  Následující povídání berte proto jen jako nějaký můj názor na danou problematiku, nikoli jako do kamene vytesané dogma. Přesto věřím, že mnohým z vás některé myšlenky přijdou vhod.

Co to vlastně hardgainer je?

 Pod tímto slovem si představujeme ektomorfní stavbu těla (drobné kosti, drobné klouby, úzký pas, ale také poněkud užší kostru, svalstvo menší, leč často velmi pěkně vyrýsované, hustší, často bez zbytečných zásob tělesného tuku. Tzv. šlachovitý typ.), který má velmi rychlý metabolismus a jenž velmi obtížně přibírá na váze. Prostě, jak bylo řečeno, sežere, co může, a není to na něm nikde vidět. Mohu zodpovědně prohlásit, že jsem takřka čítankovým příkladem.  

Mám být smutný?

 Ani ne, přesto se v první řadě rozlučte se svými iluzemi, že budete vypadat jako Nick Walker, Jay Cutler, Michal Križánek apod. Nebudete. Nikdy. Ale když budete setsakrametsky dobří, můžete vypadat jako Chris Bumstead, Ramon Queiroz... To jsou typičtí superšpičkoví hardgaineři. Přesto jistě sami cítíte jisté rozdíly oproti zmíněným kulturistům. Pokud zavítáme do nám bližších končin, tak ani Radka Lonce, Honzu Turka, Pavla Berana, neuslyšíte moc naříkat nad tím, že by jim nešla váha nahoru. Spíš naopak.. Všichni se pohybují mimo soutěž v tělesných váhách nad 130 kg, či blízko jim. To je neuvěřitelné! Ovšem za povšimnutí stojí také tvrzení našeho bývalého skvělého kulturisty Tomáše Bureše o tom, že v tzv. objemovém období často váží méně než následně na soutěži. Ostatně podobně to měl i Kevin Levrone a koneckonců i já sám.

Co s tím?

No možná nebudu moc originální, ale jediné řešení je žrát, žrát, žrát, a ještě jednou žrát. No a taky samozřejmě cvičit, dobře spát a vydávat málo energie.  Že už to děláte, a pořád nic? No tak prostě nevíte, o čem je řeč, nebo váš trénink stojí za starou bačkoru, anebo je to kombinace obojího a vy jenom lžete sami sobě. Věřte mi, kulturistika není zas až tak složitá věda, jak se nám snaží vsugerovat kulturistická média a influencerští guru. Konečně, musí se pořád vymýšlet nějaké objevné a převratné myšlenky, o čem by se pak jinak pořád psalo a točilo? Každopádně kulturistika není věda rovna teorii superstrun. I když se zajisté objevily nové podnětné myšlenky, základ zůstává pořád stejný: kvalitní kvantum jídla, stimulující trénink a dostatek odpočinku. A pevná vůle. Bez ní nejde nic.

Extrifit Go Pro 30 3000 g strawberry

Go Pro 30 je sportovní nápoj vynikající chuti - např. příchuť čokoláda chutná jako rozpuštěná mléčná čokoláda. Obsahuje bílkoviny, palatinózu (izomaltulózu), L-glutamin a trávicí enzymy. Díky obsahu bílkovin je využíván pro nárůst a udržení svalové hmoty. Sacharidy slouží jako zdroj energie.

Jak teda jíst?  

V první řadě hodně. Všude slýcháte, že musíte jíst minimálně 2 gramy bílkovin na kilo váhy a aspoň 6 gramů sacharidů. Teď ruku na srdce. Kdo z vás, hardgaineristů, to skutečně někdy zvážil, změřil, dodržel? Můj hardgainerový sparing tvrdil, že to dělá. Že to má tak nějak v oku. Výsledek je ten, že při běžné kontrole jídelníčku se dostal několikrát max. na cca 600 gramů masa, přestože neustále tvrdí, že jí již 2 roky kilo masa denně. Prý náhoda. O sacharidech ani nemluvě. Taková blamáž! Za dva roky je rozdíl v domnělém a skutečném příjmu masa asi tak deset krav a půlka drůbežárny. Dalším problémem pro hardgainera je soustavnost. Jestliže typický endomorf má problémy s předsoutěžní dietou, tak hardgainer má nemlich stejné trable s tzv. objemem. K naší smůle dieta trvá 3-4 měsíce, objem zbytek roku. Zatímco dieta pro mě často znamenalo pouze to, že si ráno přestanu sladit čaj, tak naopak objemová fáze přípravy byla často očistcem. Pro čistokrevného hardgainera představuje přibrání několika kilogramů hmoty zhruba tento postup:

Navaříte si jídlo na celý den. Ušetříte tím spoustu času, které ovšem budete potřebovat při jeho konzumaci. Nemusím snad ani dodávat, že to jídlo by mělo splňovat parametry kulturistické výživy, přesto se nebojte navýšit příjem tuků oproti běžným poučkám. A někdy i výrazně. Pak už jen v pravidelných časových intervalech jíte. A až nebudete moct, budete mít plný břich a bude vám často na blití, tak to zalijte ještě nějakým gainerem, popřípadě proteinem. Na noc si samozřejmě dejte ještě velkou dávku proteinů a přijměte jídlo jako nezbytnou součást vašeho já. Vaší přítelkyni to poleze stoprocentně na nervy, ale nedá se nic dělat. Společné výlety musíte plánovat ve třech. Vy, vaše holka a vaše jídlo, které musí mít svůj čas. Já to často řešil tak, že jsem slovo výlet vymazal ze slovníku. Musím přece šetřit energií. 

Jak cvičit?

 Tréninkových teorií je asi tak miliarda. Než vyzkoušíte všechny, abyste zjistili, která je ta pravá, tak se dřív naučíte mrskat ušima, a přitom jíst párek nosem. Držte se základů, a přitom cvičte tak tvrdě, jak je to jen možné. Trénujte tak, abyste strávili v posilovně co nejkratší možnou dobu, a zároveň došli pocitu, že sotva dolezete domů. Pokud nebudete k sobě tvrdí ve vašem vztahu s těžkým železem, nebudete k sobě tvrdí ani v jiných aspektech kulturistického života. Využívejte klasických vícekloubních cviků, upažování s dvoukilovkoma na balančním míči nechte modelům z Men’s Health, netrénujte víc jak 80 minut a docházejte do posilovny tak 4x v týdnu. Aspoň z počátku.

Ještě něco?

 No jasně! Hlídejte si výdej energie! Často dostanu dotaz typu: Hraju fotbal, nohejbal, do práce jezdím 25 km na kole, tam lítám jak pošuk, po práci si dám 30 bazénků a večer vlítnu na starou. Snažím se přibrat, ale nejde mi to. Nevíte, co dělám špatně? Sami vidíte, že takhle by nikdo nepřibral, ani kdyby byl intravenózně napojen na vepřín. Je důležité hlídat si výdej energie. S tím bohužel souvisí vytyčení si priorit. Pokud chcete mít nejobřejší svaly na světě, nemůžete jít na osmnáctikilometrový výšlap. Ovšem pokud chcete vypadat jako turista, hurá na Sněžku.

Závěr?

Tyhle odstavce nejsou návodem na zdravou výživu, nejsou ani cestou k harmonickému partnerskému vztahu a už vůbec ne k vyváženému životnímu stylu. Je to tunelové vidění světa, které jsem si sám prožil a které zaručeně vede k úspěchu. Ovšem jestli tomu také chcete něco obětovat, to už záleží čistě jenom na vás. Přibral jsem tímto způsobem z 55 kg na soutěžních 85 kg. Pak, pravda, už je to jiný příběh, který ale měl stejný přístup. 

Extrifit Hero 3000 g fruit shake

Hero nastartuje regeneraci a obnovu svalové hmoty ihned po dokončení tréninkové jednotky. Budete se cítit lépe, nebudete rozlámaní po tréninku. Svou silou a množstvím účinných látek je Hero zcela ojedinělý produkt na celém trhu! Obsahuje vůbec nejširší spektrum nutných účinných potréninkových substancí ve vysokých dávkách.