A jak slíbili, tak udělali. V předešlém článku jsem psal o tom, že si já osobně myslím, že v dnešní době není problém cvičit bez trenéra, a že trenér za vás tu tvrdou práci neudělá. Je to všechno jen na vás a vaší disciplíně, vaší rutině a vašem odhodlání. Taky jsem se zmiňoval o tom, co trenér dokáže a co je nad jeho limity. A v úplně poslední řadě jsem skončil v bodě, kde jsem psal o tom, co lidi potřebují na místo trenéra. Prvním bodem bylo následovat program a držet se ho. Neskákat z jednoho tréninkového programu na druhý a doufat, že ten další tréninkový program bude lepší, a právě tenhle program vám přinese kýžené výsledky. Dalším bodem bylo, abyste do toho fitka alespoň došli, ačkoli se vám nechce, nebo se necítíte ve své nejlepší fyzické a psychické pohodě. Tohle jsou ty dny, které vás zocelí a jsou to ty dny, které mění hru. 

Možná nepotřebujete trenéra, jenom vám chybí disciplína!

Trénujte tak, že to myslíte vážně
Tenhle bod je hodně stěžejní. Bambiliony lidí chodí do fitka, ale to je všechno. Prostě tam chodí a tím to hasne. Jenže když do toho fitka jdou, je třeba, aby tam nechali kousek sebe. Aby do toho tréninku opravdu něco dali a trénovali tvrdě. Já vím… ta otřepaná fráze „trénujte tvrdě“ je hodně používaná a může vám to lézt na nervy, ale je to tak. Ale pokud budete provádět poloviční opakování. A pokud budete sérii končit v okamžiku, kdy to začne být lehce nepříjemné a bolestivé, tak nemůžete očekávat výsledky, které byste pravděpodobně chtěly.
Na tom, jaké vynaložíte úsilí sakra záleží. Pokud chcete být silnější, svalnatější, štíhlejší a estetičtější, musíte trénovat úmyslně a poctivě. To znamená:
- Zvedat vyzývavé váhy (s dobrou technikou) vzhledem k vašim schopnostem a vašemu prahu bolesti.
- Nutit se k tomu, aby vaše opakování byly co možná nejblíže bodu selhání, nebo jste šli do absolutního selhání, kdy nejste schopni provést další opakování. Nehledě na počtu opakování (avšak 25-30 je opravdu max. co byste neměli překračovat). Potom už to ztrácí smysl z hlediska budování svalů.
- Být přítomný a plně soustředěný namísto toho, abyste šli do fitka a jen bezhlavě prováděli pohyby z bodu A do bodu B.

Přestaňte brečet, že nemáte výsledky, protože „nevíte, co máte dělat“
Internet je doslova přehlcený volně dostupných, zároveň kvalitních tréninkových programů. Tyhle programy nejsou koncipovány jen na budování svalů a síly, ale těch zaměření je daleko víc. Pokud k tomu hledání budete přistupovat svědomitě a budete čerpat z kvalitních internetových zdrojů, nebudete potřebovat trávit hodiny a hodiny na internetu hledáním toho nejlepšího tréninkového plánu. Jak už bylo řečeno… pokud je tréninkový plán alespoň na první pohled nějak smysluplně napsaný, tak to bude fungovat. Nepotřebujete žádný zázračný plán, který by byl ušitý na míru právě vám, ale v tomhle jsem se vyjadřoval v předešlém článku. Co potřebujete je jenom si vybrat jeden a setrvat u něj. Jak už bylo řečeno… spousta lidí neselhává z důsledku špatně vybraného tréninkového programu, ale z důvodu toho, že nejsou schopni žádný tréninkový program dodržet tak dlouho, aby se nějaké výsledky dostavily.

Proč tohle nikdo nechce slyšet?
Převzít zodpovědnost do vlastních rukou a uvědomit si, že my sami jsme ten společný jmenovatel v mnoha opakujících se situacích není zrovna ta okolnost, která by byla pro spoustu lidí přirozená. Co je mnohem častějším trendem je fakt, že viníme všechny ostatní faktory, které jsou kolem nás, ale sebe z toho vynecháme. Je sakra těžký přiznat sám sobě, že důvodem toho, proč nevidíme výsledky, které chceme, jsme my sami a to, že do toho nejsme zapálení a nejsme dostatečně odhodlaní.

Trenér dokáže být jen tak nápomocný, jak jste ochotni makat a odhodlat se. Pokud sami nepřevezmete zodpovědnost na vlastní triko, nebudete konzistentní, nebudete trénovat intenzivně a váš život mimo fitko nebude vypadat co k čemu, žádný trenér na světě vám nepomůže k tomu, abyste měli výsledky, které chcete.
Dobrá zpráva? Pokud čtete tenhle dvoudílný článek a štve vás to, můžete to napravit. Vybudovat si disciplínu, brát svůj tréninkový program vážně, setrvat u něj a neočekávat, že za vás někdo udělá tu tvrdou práci.

Pokud už trénujete s jistým nasazením, jste konzistentní, ale potřebujete někoho, kdo vás pozvedne na ještě vyšší lvl, kterého byste sami nedosáhli, trenér bude v tomhle ohledu užitečný za každou korunu, kterou mu dáte. Ať už se na vaší cestě nacházíte kdekoli. Ať už se vrhnete do osobního tréninku, nebo ne, doufám, že jsem vám alespoň ušetřil trochu peněz, nebo přinejmenším hodně frustrace.

Extrifit Clear Protein Iso Whey 90! 900 g tropic

Totální gamechanger! Osvěžující syrovátkový izolát, co chutná jako limonáda, ale funguje jako špičkový protein. Bez cukrů a tuku.

Co můžu říct jako zkušenost z toho, co vidím u nás ve fitku je fakt, že trenéry máme asi 3. Ale protože jsme poměrně malý město a do fitka těch návštěvníků moc nechodí, dokážu s přehledem určit klienty těch trenérů, protože ty ksichty vídám pořád. Pravdou je, že drtivá většina těch klientů jsou právě ti, kteří mají trenéra jen jako berličku k tomu, aby jim ukazoval cviky neustále dokola, počítal jim opakování, hecoval je, povídal si s nima a domlouval si další zbytečné hodiny, které těm lidem takřka nic nedají. Pokud to těm klientům vyhovuje, tak není vo čem. Ale myslím si, že i ti klienti by rádi viděli nějaké výsledky. To ale musí pochopit jednu věc… musí začít sami u sebe. Ne že by ti trenéři byli nějaká špička, to fakt ne. Když kolikrát vidím ty zvěrstva, které s klientama provádí a nemá to absolutně žádnou hlavu a patu, tak si až říkám, že jim to ty lidi baští a chodí k nim. Ale bude to asi tím, že kolikrát ten nejpodivnější trénink, ve kterém budete dělat absolutní nesmysly, vypadá jako ten nejefektivnější. To bych ale odbíhal od tématu. Hlavní myšlenkou toho, proč o tom mluvím je, že ty lidi jsou pořád stejní. Týdny co týdny, měsíce co měsíce a roky co roky jsou pořád stejní. Jak estetická stránka těch lidí, tak silová stránka, ale i vytrvalostní… všechno stejný.

Když jsem se dovolil zeptat jednoho z trenérů kolik si říká za jednu hodinu ve fitku, kterou s klientem stráví, tak takovejhle džob bych bral taky. Alespoň teda na poměry toho našeho fitka. Protože brát takový prachy vlastně za NIC… nebo jen za to, že tam s tím člověkem fyzicky budu, ale tím to hasne… to by mě až hamba fackovala. Ale v tomhle si musí každej do svědomí stáhnout sám.

Periodizace začátečnického tréninku aneb bench a bicepsový zdvih není nejlepší začáte