Touhle obavou trpí zejména ženy, viď, mami? Neříkám, že chlapi ne, protože jsem se k nim řadil taky, jenže jsem brzy pochopil, že to, jakou váhu máme dnes, kterou jsme měli včera a jakou budeme mít zítra nám může ovlivnit fakt bambilion věcí. Chápu a naprosto soucítím s vámi, kteří jste v dietním období, dupete si na krk s kaloriema, ubíráte týden, co týden, kde se dá a už z toho všeho začínáte být na prášky. Mám pochopení také pro obyčejné hobíky, kteří chtějí prostě a jen zhubnout do plavek, tak si sem tam odřeknou tuhle zmrzku, tady si dají nějaký ten „detox“, k večeři si dají salát místo segeďáku a podobně. No a výsledek toho všeho? Ráno stoupnete na váhu a: ,, ty vole, mámo, já mám zase o 2 kila víc, než včera, to se můžu na tu dietu a slavný hubnutí z vysoka vykašlat.“ Ne, nemusíte, jen tomu musíte dát šanci, čas a nezhroutit se z toho, že jste jeden den na dobré vlně redukce váhy a druhý den vám ta vlna hodí o pár gramů, možná kil navíc. Takže předtím, než hodíte flintu do žita a budete nad tím chtít zlomit hůl berte v potaz, že:

Stresík, stresík, stresík

Stres, který nás dnes a denně okupuje, nedává nám klidu, ani spánku nám taky krom jiného dokáže pěkně zatočit jak s tělesnou hmotností, tak celkovou estetikou. Proč? Protože zvýšení míry stresu s sebou přináší také zvýšenou hladinu kortizolu. Zvýšený kortizol, pokud je to cíleně vyvolané je v pořádku, avšak chronicky zvýšená hladina kortizolu dokáže opravdu nadělat paseku. Pokud máme v těle zvýšený kortizol, tak naše tělo také zadržuje spoustu vody. No a kdybych vám položil otázku, kde si tu vodu drží, zdali intracelulární (ve svalech), nebo extracelulární (v podkoží), tak se vsadím, že budete jistě vědět. Kéž by to fungovalo tak, že budete kvůli kortizolu zadržovat vodu ve svalech, namísto podkoží. |To si myslím, že by se lidi vystavovali stresu snad i dobrovolně. Ale teďka vážně… kdybych to měl opravdu zjednodušit, tak kortizol interaguje s receptory aldosteronu. Aldosteron je hormon, který hraje zásadní roli v regulaci krevního tlaku, působí na ledviny a tlusté střevo, v nichž jednak zvyšuje zpětné vstřebávání soli (tedy sodíku a chloridu) do krevního oběhu a zvyšuje množství draslíku vylučovaného močí. Takže má krom jiného také co dočinění se zadržováním vody v podkoží.

Hydratace organismu

Jeden z opomíjených faktorů při zjišťování hmotnosti je také počet tekutin, který jste předešlé dny přijaly. Pokud nepřijímáte dostatek tekutin, tak je to pro tělo jednoduchý signál k tomu, aby si tělo zadržovalo vodu na „horší časy.“ Vím jakej je to vopruz, protože já sám se do příjmu tekutin nutím a některé dny už taky nevím kudy kam. Vodu bych ten den bez ochucení BCAA-ček už nebyl schopen pozřít. Na štěstí Extrifit má ty BCAA tak dobrý, že tu vodu do sebe nějak dostanu a splním si denní limit. Jsou dny, především ty zimní, kdy je příjem tekutin horší a fakt nemáme pocit žízně, jenže to naše tělo nezajímá a ten příjem tekutin potřebuje stejně. Potom je tu druhá stránka mince, kdy byste vlítli na váhu po tom, co jste do sebe hodili litr vody a divili se, že máte o kilo nahoře. S tímhle scénářem ale nebudu moc počítat, jelikož pevně věřím tomu, že selským rozumem lze vydedukovat, že jakákoli tekutina, či potrava, kterou přijmu primárně před vážením mi tu hmotnost na váze zvýší. Takže pokud skočíte na váhu po pár dnech, kdy jste do sebe dostali jen necelý litr vody, rozhodně se to nerovná příbytku tuku, pouze a jen zbytnění vody v podkoží. Pár dní adekvátního pitného režimu vás z toho dostane.

Extrifit Carnifresh 850 ml

! Obsahuje kofein – není vhodné pro děti a těhotné ženy (100 mg v denní dávce = 1 láhev). Produkt není vhodný pro osoby trpící přecitlivělostí na kofe …

Sůl nad zlato

Někteří možná vědí, někteří nikoli, proto to raději zmíním. To, do jaké míry si osolíte jídlo, nebo do jaké míry přijmete sůl na denní bázi se také odvíjí na vaší váze. Pokud máte v těle vyšší hladinu sodíku bez kompenzace draslíku, tak si můžete být jistí, že z vás budou, jak se říká v odvětví fitness, vodníci. Když se ve fitness řekne o někom, že je vodník, teda aspoň v našem kraji to znamená, že má v těle spoustu vody. A opět bych se vrátil k tomu, že ta voda je držena primárně v podkoží, nikoli ve svalech. Takže… pokud si držíte svůj klasický jídelníček a všechno je stejně tak, jako bylo před týdnem, jenže tenhle večer si dáte s partnerem u seriálu balíček chipsů, které jsou slané jako chodník v zimě, tak druhý den na váze nemáte ty 2-3kg navíc v tuku. Je to pouze a jen voda držená v podkoží v důsledku extrémního příjmu soli. Co si budem… ta ojedinělá chuť chipsů, kdy jsou mastné (tučné) a slané zároveň pohladí naše chuťové buňky a je to snad horší než droga. Ale to platí také pro fast-food, tak se nedivte, že po návštěvě Mekáče, kde si dáte jedny hrancle s cheesem máte další den o pár kg víc, ale je to jen voda! Pokud navštěvujete tyhle řetězce často a konzumujete jejich produkty na „denní bázi“ tak to voda asi nebude, ale tohle je už na svědomí každého.

Příjem sacharidů

Berte v potaz ten fakt, že s každým gramem sacharidu, který přijmete, se uloží ve formě glykogenu (zásoby ve svalech a játrech na pozdější aktivity), na který se naváže také 3-4 gramy vody. Takže se dá říci, že s každým gramem sacharidu, který přijmete, se vaše tělesná hmotnost zvyšuje o 3-4 gramy. Jeden z úžasných žvástů, kterej je na téhle informaci založený, je sice ten, že pokud budete jíst sacharidy, tak budete přibývat na váze. Jasně, pokud budete jíst sacharidy, jako normální zdravý člověk, tak hmotnost, která tím bude ovlivněna je pouze a jen na základě manipulace s navázanou vodou na ten glykogen, který se ve vašem těle uloží jako zdroj energie na později. Takže se nebojte toho, že když si zajedete na celodenní výlet na kole, kde vynaložíte XY energie a budete mít větší hlad (pochopitelně) a tělo si bude žádat sacharidová jídla (těstoviny, rýži, ovoce atd…) tak druhý den budete mít větší hmotnost. Ano, hmotnost větší bude, ale nikoli na základě toho, že byste přibrali 1-2kg tuků, ale je to ta voda. A ne, sacharidová dieta se nerovná automatické přibírání tuků!

Obsah v břiše

Je to především obsah nestrávené potravy, obsah střev a jiných pozůstatků. Ačkoli to může znít strašidelně, tak je to naprosto přirozené. Největší příbytek na váze, co se obsahu střev týče, můžete zaznamenat v okamžiku, kdy konzumujete hodně ovoce a zeleniny, protože obsahují kotel vlákniny. Ale jak říkám, ačkoli to může znít jako sci-fi, tak to není nic špatného. Ba naopak… vláknina je pro zdraví lidského organismu prospěšná a žádoucí. Takže si z těch pár set gramů navíc nic nedělejte a zeleninu i ovoce jezte, tělo vám poděkuje.

Carni 120000 Liquid 1000 ml +Syne 20 mg+Carnifresh 850 ml sparling

Kulturistický trénink je řadou za sebou jdoucích silových sérií, ale vzhledem k jeho celkové délce jej můžeme považovat za silově-vytrvalostní zátěž, …

Menstruační cyklus

Tady spíš něco pro dámy, ale myslím si, že o tomhle se netřeba vypisovat a já bych tady od vás mohl dostat maturitu o tom, jaké to je, když má žena svoji periodu. Vzhledem k tomu, že jsem ten typ pohlaví, který čůrá vestoje o tom můžu v krátkosti povědět jen to, co mám načteno a zjištěno. Skutečnost, že ženské tělo při jejich periodě zadržuje vodu je taky asi známá informace. Do toho ten fakt, že každá fáze je specifická v jiných okolnostech je to opravdu téma na dlouho. Nicméně nejvýraznější zadržování vody v ženském těle a pocity nafouknutí jsou v pozdější luteální fázi. Takže pro dámy… pokud se budete v tuto chvíli vážit, berte na to ohledy.

Tohle jsou za mě asi ty nejvýraznější situace, které můžou ovlivnit vaši hmotnost, aniž by se jednalo o příbytek tuku. Pokud se tedy budete příště vážit a nepůjde to podle plánu, tak mrkněte na tenhle článek a řekněte si, zdali jeden, nebo víc bodů nemohl ovlivnit váš výsledek. Navíc… tělo není stroj a né vždy jsou věci podle plánu. Proto i kdybyste se všem vejš vypsanejm bodům vyhnuli a měli jste najednou o pár set gramů, případě kil víc, tak se z toho nesesypejte. Pokud jste v kalorickém deficitu a doposud šlo všechno podle plánu, šance, že byste přibrali tuk je opravdu mizivá. Neříkám, že tomu tak nemůže být, ale je to opravdu spíš jen nevysvětlitelný pochod lidského organismu.