Poslední dobou mám takovej pocit, že tím, jak se roztrhl pytel se zdravým životním stylem a máme v každém obchodě přehršel zdravých, nebo „zdravých“ potravin, tak nám to začíná přerůstat přes hlavu. „Zdravé“ nebo „fitness“ potraviny na nás čumí z regálů snad v každém obchodě, dokonce už i ve Vietnamský večerce, kterou si Tomáš před půl rokem udělal na konci ulice. Napsal jsem na to i článek, tuším, že se jmenoval ,,dobra proteinová“ nebo tak nějak, kde jsem se zmiňoval o tom, že dneska máme už i proteinový vody a slovo protein na nás taky skáče i z šuplíku. Ale ve finále přidaný benefit to nemá absolutně žádnej, protože když porovnáme nějakej super fitness proteinovej jogurt, nebo naprosto obyčejný tvaroh, na který jsem taky mimochodem napsal pár řádků, tak tvaroh vyjde v každém ohledu líp. Jak cenově, tak složením a nutričníma hodnotama. Nedivím se, že v tom spousta lidí dneska tápe a vlastně ani neví, co si má koupit, co je lepší, nebo nejlepší a co by měli jíst. Ve finále je to vlastně úplně jednoduchý a není třeba si to komplikovat víc, než to zkomplikovaný je.
Ve finále, ten nejlepší výběr potravin je takovej, který jste schopni dlouhodobě dodržovat a který si z dlouhodobého hlediska můžete dovolit!

Tvaroh pod drobnohledem. Je to superpotravina!

Nepotřebujete žádné „nejlepší“ zdroje potravin. Tím je myšleno, že nepotřebujete žádný „nejlepší“ zdroj bílkovin, sacharidů a tuků.  Protože takovej jednak neexistuje, a hlavně pro každého to bude znamenat něco jinýho. Nehledě na to, že ty „nejlepší“ zdroje se taky můžou lišit v závislosti na období, ve kterém se nacházíte. Což znamená, že už takhle byste si to zbytečně komplikovali, pokud byste neustále uvažovali nad tím, co je zrovna ten „nejlepší“ zdroj makroživiny.

Potřebujete dostatek bílkovin!
Potřebujete dostatek sacharidů!
Potřebujete dostatek tuků!

To je všechno! Žádný „nejlepší“ zdroj toho, nebo onoho. Jednoduchý, jako facka.

Bílkoviny

Analýza se setkala s paralýzou, jak už to v dnešní době bývá. „Je kuřecí maso lepší než krůtí?“ „Je syrovátkový protein lepší než hovězí, nebo kaseinový?“ „Jsou lepší celá vejce, nebo jenom bílky?“ Realita? Prostě splňte váš denní potřebný příjem bílkovin a vykašlete se na to, jestli to bude z masa kuřecího, vepřového, hovězího, nebo lososa. Nebo jestli nestíháte a potřebujete jenom rychle doplnit bílkoviny, tak sáhněte po proteiňáku a je hotovo. Není to tak komplikovaný, ne?

Sacharidy

Analýza se setkala s paralýzou. „ Je lepší bílá rýže, nebo hněda?“ „Jsou lepší batáty, nebo klasický brambory?“ „Mám si dát ovesný vločky, nebo raději rýžovou kaši?“ „Banán, nebo jablko?“ Realita? Prostě si dejte takovej zdroj sacharidů, o kterém víte, že ho dobře trávíte, máte ho rádi a hodí se k ke zdroji bílkovin, které zrovna máte. Plácnu jen pro příklad… pokud máte jako zdroj bílkovin maso, tak bych si k tomu asi nedával rýžovou kaši s ovocem. A naopak… pokud máte jako zdroj bílkovin třeba ten proteiňák a nestíháte, asi bych si k tomu nedával zrovna quinou. Jako takhle, proti gustu žádný dišputát, samozřejmě, ale chápeme se. Pokud víte, že vám vadí vločky, tak si je taky dávat nebudete, ačkoli vám velkej strejda ve fitku, kterej nosí fitness hadříky od Nebbia bude tvrdit, že lepší zdroj není.

Tuky

Analýza se setkala s paralýzou. ,, Jakej olej bude asi lepší? Mám si ten salát zalejt olivovým olejem, nebo avokádovým olejem?“ „ Mám si do tý kaše dát vlašáky, mandle, nebo raději kešu oříšky?“ „Když už si dávám večer k telce to ořechový máslo, mám si dát arašídový, nebo kešu?“ Realita? Prostě si dávejte jen majzla na to, abyste měli dostatečný příjem tuků. Hlavně těch pro tělo prospěšných. Pokud do sebe budete ládovat jen samé omega 6 a 9, tak vám tělo moc nepoděkuje, protože jsou pro-zánetlivý. A nebudu vám tady věšet bulíky na nos s tím, abyste měli alespoň 2-3x v týdnu nějakou tučnou rybu. Například lososa. Je to sice skvělej druh potraviny, ale na dnešní dobu je nechutně drahej a ta kvalita je taky hodně kolísavá. Proto, abyste do sebe dostali zdravé omega 3 z lososa byste ho opravdu museli jíst aspoň 2-3x v týdnu a ještě by to měl být losos, kterého koupíte třeba z Aljašky. Proto bych se na nějakýho lososa, jakožto zdroj tuků vykašlal, koupil si normálně Omega 3 v kapslích a byl vysmátej. Taky si dejte sem tam nějaký avokádo, vajíčka i se žloutkama a jste dobří.

Extrifit Omega 3 Triglyceride 100 cps

Každá kapsle obsahuje 30 % omega-3 mastných kyselin EPA a DHA ve vysoce využitelné triglyceridové formě! Produkt je obohacen o přírodní formu vitamínu E . Softgelové kapsle jsou navrženy tak, aby jejich polykání bylo snadné a příjemné.

Na čem opravdu záleží?

Ačkoli se to na první pohled může zdát až příliš jednoduchý, opravdu to jednoduchý je. To, na čem opravdu ze všeho nejvíc záleží, alespoň v odvětví fitness, jsou: kalorie, makroživiny a hlavně konzistence.

Rozdíl mezi super perfektní dietou a dobrou dietou je pro nás opravdu zanedbatelný. Rozdíl mezi dodržováním a následováním nějakého tréninkového a stravovacího plánu, namísto nahodilého cvičení a skákání z jedné diety na druhou, to je sakra obrovskej rozdíl. Nemusíme řešit nějaký bio chovy x bio farmy, nemusíme řešit sezónnost, nemusíme řešit ty nejdražší potraviny. Pro nás hobíky jsou tohle minoritní věci, který mají opravdu zanedbatelný dopad na to, jak se budeme cítit a jak budeme vypadat. Pokud se někdo rozhodne, že bude jíst jako prase, ale bude to bio potravina, stejně si tím nepomůže. Když se někdo rozhodne, že bude jíst zdravě a kvalitně, tak si může nějaký bio odpustit.

Je „výhodnější“ se přejíst sacharidy, nebo tuky?

Důvod toho, proč se nezlepšujete ve fitku, nebo vypadáte pořád stejně a nejde vám dosáhnout cíle (redukce hmotnosti x budování svalové hmoty) není v tom, že si dáte místo sladkých brambor bílou rýži. Taky to není důvod ten, že si místo krůtích prsou dáte prsa kuřecí, nebo hovězí zadní. A není to ani tím, že si dáte místo extra panenského olivového oleje olej kokosový. Je to dané tím, že nejste schopni setrvat na jednom plánu (stravovacím x tréninkovém) věnovat se mu po nějakou dobu a na základě toho vidět výsledky, protože mezitím ten plán 10x změníte.

Přestaňte se chovat jako výživový specialisti, kteří musí vymýšlet za každou cenu nějakou bejkárnu, co kolega z vedlejšího fitka ještě nevymyslel, abyste vypadali zajímavě. Fakt se na to vykašlete. Jezte především jednotné potraviny, ze kterých si poté uděláte plnohodnotné jídlo. Hlídejte si, abyste každý den splnili potřebný počet kalorií. Dávejte si pozor na to, abyste každý den splnili potřebný příjem makroživin (bílkoviny aspoň 1.6g/kg tělesné váhy, tuky aspoň 0,8g na kg tělesné váhy a zbytek dovalte sacharidama). Drobné výjimky jsou dle preference v pohodě, nebo v závislosti na období, ve kterém se nacházíte. Ale tohle by měl být takový zlatý střed, od kterého se dá odpíchnout. Trénujte tvrdě, ale chytře!!! Já vím, že ty citáty typu:,, Go hard or go home“ „ Do not leave any rep“ „ Go till you vomit“ a podobně jsou sice super, ale s rozumem, prosím. A taky nepodceňujte sílu spánku. Já sám jsem toho zdárným příkladem, protože na ten spánek já kašlu a házím ho až na několikátou kolej. Jenže mě to stejně potom dožene.

No a celejch těch pár bodů, co jsem popsal v odstavci výš je vlastně všechno. Opakujte tuhle nudnou srajdu 6-12 měsíců a uvidíte, že se výsledky dostaví. Je to repetetivní, je to nudný, ale v tom je přesně ta síla. Spousta lidí ve fitness hledá hroznou vědu, přitom je to tak jednoduchý, až to bolí. Jenže v dnešní době je na tom založený marketing a já nevím co všechno.

Celkově je to fitness mnohem jednodušší, když se vykašlete na nějaký hledání těch nejlepších druhů potravin. Úspěšní lidé, myšleno tací, kteří mají výsledky, jsou ti, kteří netráví 3 hodiny denně tím, že porovnávají, jestli je sladká brambora lepší než ta klasická. Nebo jestli je hnědá rejže lepší než ta bílá. Prostě sní jejich jídlo, které má mít XY makroživin, aby pokryly svoje potřeby a díky tomu se posunuli vpřed. To je všechno. Nic víc, nic míň.