Trénink lepší řešit naživo než virtuálně

Tak copak nám uplynulý týden přinesl nového…? Nejenom mnou oblíbený bývalý šéf stáje HAAS ve formuli 1, Geunther Steinar, má novej flek. Tentokrát bude šéfovat v MotoGP týmu Tech3racing, což je dobře, protože je s ním zábava a při první tiskovce mu naměřili solidní čas 2:47 než řekl první variaci na slovo fuck. BMW představilo nový vůz - ix3 - s volantem, díky němuž bych nevyjel ani z garáže, neb bych si myslel, že mám kola permanentně natočený úplně někam jinam než rovně. Škodovka naopak ukázala úplně nové elektro mikroSUV Epileptiq. Teda pardon, Epiq. Epileptiq z vás bude teprve poté, co na vás v autosalonu vybafnou cenu minimálně 6 kil za tohodle trpaslíka. Porsche představením nové 911 S opět dokázalo, že zaměstnává ty nejlínější designéry na světě, no a já se dozvěděl, že celých 30 let cvičím prsa úplně špatně…

…A to musím říct, že zrovna v případě prsou, mě celkem zaskočilo. Ale hezky od začátku. Nemusím snad ani zdůrazňovat, že tahle informace přišla v elektronické podobě, virtuálně, pod video tlaků na šikmé lavici v multipressu. Myslím, že ani nikoho nepřekvapí fakt, že se mě jal poučovat náctiletý chlapec, který nevykazoval žádné zásadní známky osvalení. Ve skutečnosti nevykazoval žádné známky ani toho, že by kdy navštívil posilovnu a měl tam něco společného s čímkoliv vyjma připojení na wi-fi. Nicméně, abych mu úplně nekřivdil, nebo ho zbytečně dehonestoval víc, než jak jsem to dělal doteď, musím uznat, že byl skvěle teoreticky vybaven.

Bohužel, to video sem nejde vložit, mám ho na osobním instagramu, ale možná jste ho už viděli, protože je na facebooku i s popisem a má několik desítek tisíc shlédnutí. Každopádně vám ho aspoň popíšu. Tlaky hlavou nahoru dělám v běžném úhlu, úchop užší než na normálním benči, ale ne úplně úzký. Lokty tlačím od sebe, nikoliv k tělu, činku pokládám těsně pod klíční kosti. Celé se to snažím co nejvíce zacílit na vrchní část prsou s cílem obalit klíční kosti masem. A myslím, že přesně to se podařilo…

…Leč, podle našeho mladého nadšence je to celé špatně, protože…. Nádech… Z hlediska fyziognomie, kineziologie, anatomie, biomechaniky je to blbě, protože… Ten, tamtem a Kajuch říkal, že to je jinak. (jméno toho a tamtoho si už nepamatuju, Kajuch je slovenský influencer) A jinak je to tak, že správné provedení je pouze s úzkým úchopem a s lokty u těla. Nesměle jsem namítnul, že to je správné provedení pro případ, kdy k těm prsům chcete víc zapojit přední delty a triceps, čímž zvednete víc. NE!!! Prej ne. Prý to je jediné správné provedení tlaků z hlediska biomechaniky a fyziognomie a já cvičím podle starých informací z 90 let a roste mi to, protože na AS roste všechno, takže můžu cvičit úplně špatně. Kajuch totiž říkal, že jedině správně je to s úzkým úchopem a lokty u těla. (Omlouvám se Kajuchovi, protože jsem si to video našel a ten mladý ťulda to trochu pomotal) Mladý hoch mě ale zastihl s právě vstřelenou koňskou dávkou trpělivosti do žíly a tak jsem se mu snažil vysvětlit, že má sice pravdu, ale jde prostě o jednu z variant provedení a moje provedení není cíleno primárně na váhy, ale co nejizolovanější cvičení horní části prsou. Marně, přemarně, byl jsem za šaška, co odmítá nové informace, bro science trénink a nikdy se nevzdělával… Ok, co se dá dělat.

Každopádně mě to přivedlo na myšlenku, zda je dobré hltat informace o tréninku zrovna virtuálně. O jídle? Určitě ano. Rýže bude mít stejné hodnoty jako když o ní mluví nějaký človíček na instagramu, nebo si o ní budete povídat nad kouřícím kopečkem u stolu. Doplňky? Jasně, doma mají stejný efekt, význam a použití jako z informací po internetu. Ale trénink? Hmm, tam si nejsem tak úplně jistý. Dokázal bych se naučit jezdit ze svahu, kdybych sledoval nějakého instagramového Alberta Tombu? No pravděpodobně bych si ty umělohmotné dlouhé divné věci uměl připnout na nohu a zkusil se plužit dolů z kopce tak dlouho, než by mi to šlo. Ale je taky možné, že by ze mě byl dole sněhulák se třemi frakturami. Vlastně by to bylo v mém případě mnohem, mnohem pravděpodobnější…

Cvičení ale není lyžování. Minimálně tam není taková kosa, ale hlavně vám toho tolik nehrozí. Můžete z instagramu okoukat mnoho a mnoho cviků a pak je celkem bezpečně zkoušet napodobit. V pohodě, nemám nic proti. Ale přesto si myslím, že naučit se cvičit je vhodnější s fyzickým trenérem. Chápu, ne každý na to má, tomu rozumím. Ale pokud ano, využijte toho. Ušetříte si tím hromadu času, protože se vyvarujete mnoha chybám. A o to tady jde. Vy sice odkoukáte nějaký cvik, ale někdo jiný by měl zase omrknout, jestli ta vaše interpretace je stejná. A pokud není, je třeba zjistit proč. Každý jsme jiný, každý máme jiné poměry končetin, jinak silné klouby, jinou kostru, jiné úpony. Tohle všechno znamená, že stejný cvik nemusí vyhovovat všem. A zároveň to neznamená, že ho musíte hned zavrhnout. Řešení je přizpůsobit si ho ke své postavě. Vlasta Kužel, několikanásobný Mistr Světa a rekordman, podle jeho vlastních slov vykonává benč technicky úplně blbě. Chlapec z úvodu by mu zle naložil. Ale vadí to? Zjevně ne. Prostě si to provedení uzpůsobil pro svou postavu. To samé, když jsem točil s Petrem Petrášem, svého času nejsilnějším mužem světa. Podle jeho slov nějaký z těch cviků nedělá podle teorie, výzkumů a dat dobře. Vím já který? Poznal jsem úplný hovno. Hlavně proto, že jsem byl vždycky ohromen tou neskutečnou masou železa, která se pohybovala výhradně pohonem Petrových končetin a trupu…

Staří vs mladí

Provedení cviku není dogma, i kdyby to bylo nakrásně popsaný v Bibli a kázal o benči na nakloněný lavici samotný Ježíš z kříže. Můžete si ho přizpůsobit ke svým potřebám. Akorát je dobré to konzultovat s někým, kdo už má leccos odcvičeno a může vám předat pár zkušeností. Musí vidět vaše provedení a říct vám, že tohle je sice teď OK, ale časem hrozí větší opotřebení ramen, přetížení tricáku atd… Je skvělé, že má někdo nakoukaná videa, teorii v malíku, ale je to k ničemu, pokud to neskloubíte s praxí, přičemž některé praktické poznatky přijdou až po letech cvičení, kdy je vaše nervosvalové propojení s myslí natolik sžité, že dokážete rozpoznat práci a zatížení jednotlivých svalových hlav, nebo snopců.

Nebo co myslíte vy? Nechali byste se operovat od premianta školy s červeným diplomem v kapse, ale který držel skalpel 2x v životě v rámci výuky, nebo starým ostříleným chirurgem, který vyšel ze školy někdy v minulém století, ale má za sebou stovky úspěšných operací? Nechám to na vás, já nevím, přece jen jsem ten, co cvičí podle teorie z devadesátých let a o nových trendech ví leda hovno…