Každý rok se to opakuje — plážová sezóna už vykopává dveře a internet se plní zázračnými dietami, superpotravinami a návody, jak zhubnout dřív, než dočtete tento odstavec. Zapomeňte na to. Dieta je jen součet a odečet. A na to nepotřebujete ani nutričního poradce, ani tabulky plné vzorců — stačí selský rozum a trocha pevné vůle.

Objevte sílu kombinace zinku a hořčíku v chelátové vazbě pro maximální výkon v posilovně. Komplexní průvodce pro kulturisty a fitness nadšence o tom, jak tyto minerály podporují produkci testosteronu, regeneraci svalů, energetický metabolismus a růst svalové hmoty. Zjistěte optimální dávkování, timing suplementace a proč jsou chelátové formy nejlepší volbou pro vstřebávání. Praktické rady o ZMA suplementech, synergických efektech a jak předejít deficitu těchto klíčových minerálů při intenzivním tréninku.

Existují dva typy lidí na internetu. Ti, co vám vysvětlují, jak žít správně, jíst zdravě a dožít se stovky v plné kondici — a ti, co vám pomohou něco skutečně dokázat. Jsem ten druhý typ. Nezajímá mě, jestli budete nejohebnějším pacientem na oddělení, ani jestli máte pevná hovínka díky biobrokolici od farmáře Kvída. Zajímá mě, jestli zvednete víc než minule, jestli vypadáte líp než loni a jestli jdete za svým cílem — nebo jen posloucháte, jak vám ho ostatní rozmlouvají. Nejsem váš fotr. Váš fotr vám radí opatrně. Já vám radím užitečně.

Kolik, jak, který, kdy? Klíčové otázky, které si kladete, když o proteinech nevíte nic a máte si vybrat z nepřeberné nabídky. Ale to je v pořádku, od toho je tu tento článek, který vás tím provede.. A taky si uděláme legraci z nějakých trendy výzkumů. 

Teorie je krásná věc. Jenže svaly neumí číst. Instagram, Tiktok, YouTube kanály a různí online kouči chrlí teorie o optimálním počtu opakování, ideální délce přestávek, dokonalém rozdělení tréninkových dnů a ukázkové technice, což je skvělé do chvíle, než člověk zjistí, že to vyžaduje taky práci, která se pohybuje mimo komfortní zónu. Tam, kde už lapáte po dechu, tam, kde už to kurva bolí, tam, kde už z vás leje pot.

Víš, kolik bílkovin denně sníš. Ale víš, kolik jich tělo skutečně využije? Rozdíl může být překvapivě velký – a právě on rozhoduje o tom, jestli tvoje svaly rostou, nebo ne.

Vojta Trnka IFBB Pro vás provede svým unikátním tréninkovým splitem zaměřeným na větší rozvoj zad, které trénuje 3-4x do týdne. Jak je to možné, jak to má rozdělené, to vám vysvětlí ve videu. Uvidíte trénink zad, prsou i paží a navíc dostanete spoustu tréninkových tipů na provedení určitých cviků.

Rozhovor s novým IFBB Pro a novým členem Extrifit Teamu. Popovídáme o jeho soutěžní historii, kde vidí začátečnické chyby, jak naloží se svým novým statusem profíka a nakolik cítí tlak okolí na výsledek.

Už je definitivně po sezóně, takže hlavní důvod setkání je ten, že vyhodnotíme TOP Ten za jaro, předáme ceny, uděláme soutěž o ceny, pokecáme a půjdeme si společně zacvičit. Extrifit Gym Resslova má parádní venkovní zónu a jestli se vydaří počasí, vidím to na úžasné odpoledne s lidmi, kteří mají stejný koníček a stejný zájem. A to mi přijde jako ideální program na sobotní letní odpoledne.

Fitness? No... rakovinu prostaty vám asi nevyléčí, ale srovnat kebuli by vám to mohlo. Akorát, že si pod tím každý představuje něco jiného...

Zdánlivě odlišné příběhy úspěšných lidí — trenérů, vědců i podnikatelů — mají jedno společné. Ať už budujete svalovou hmotu, firmu nebo vědecký objev, platí stejná pravidla: milujte to, co děláte, pracujte naplno, buďte trpěliví, umějte se podívat do zrcadla a chovejte se slušně. Přečtěte si, proč kulturistika není jen o svalech, ale o životním postoji.

Jsou věci, které vám v životě nikdo nevysvětlí. Nikdo vám neřekne, že jednoho dne budete stát v lednici, civět na nakrojený meloun a říkat si: „Tohle je vlastně chemicky celkem zajímavý plod." A nikdo vám taky nevysvětlí, jak se z chlapa, který si chodí zacvičit, stane někdo, kdo v půl desáté večer čte abstrakt studie o močovinovém cyklu. Stalo se mi to. A viník má jméno, které zní jako latinský název pro meloun. Protože on je vlastně z melounu. No, skoro. Říká se mu Citrullin. A já ho miluju.