Bílkoviny patří k základním stavebním látkám našeho těla. Jsou v každé buňce, tvoří svaly, enzymy i řadu hormonů. Přesto kolem nich panuje spousta zjednodušení: kolik jich sníst, které zdroje jsou nejlepší a zda se rostlinné vyrovnají živočišným. V tomto článku se podíváme, z čeho se bílkoviny skládají, jak je tělo tráví a čím se liší jejich kvalita. Vysvětlíme, proč záleží na poměru aminokyselin a co znamená biologická hodnota. Dozvíte se také, kolik bílkovin potřebují děti, dospělí, senioři a sportovci. Ukážeme, proč větší dávka nemusí znamenat větší svaly.

Creatin - vše, co by vás mohlo a mělo zajímat

EXTRIFIT® TEAM je exkluzivní tým profíků. Členem se nestaneš za peníze ani náhodou, vede do něj jen pozvánka od týmu. Proto otevíráme projekt EXTRIFIT NEXT GENERATION, roční kaskádový program, ve kterém si pečlivě vybereme nového člena nebo členy týmu. Věříš si? Přihlas se pomocí QR kódu do 31. 12. 2026.

Glutamin patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy silových sportovců. Je to nejhojnější aminokyselina v lidském těle a hraje důležitou roli ve střevě i ve svalech. Podporuje střevní sliznici, pomáhá trávení při velké zátěži a může urychlit regeneraci po náročném tréninku. Přečtěte si, kdy má užívání glutaminu smysl, jak ho dávkovat a čeho od něj reálně čekat.

Některá jídla jsou na první pohled nedietní. Ale co když se takovým potravinám vyhýbáte, jíte zdravě, a přesto se vám nedaří docílit vysněné postavy?

Tipovačka umístění na Evls Prague podle Luboše Chládka.

Kompletní průvodce vitaminem D pro sportovce v zimních měsících. Zjistěte, jak nedostatek vitaminu D ovlivňuje svalovou sílu, testosteron, imunitu a náladu. Vědecky podložené informace o správném dávkování, kombinaci s vitaminem K2 a praktické tipy pro maximální účinnost. Ideální pro fitness nadšence, kteří chtějí udržet výkon i v zimě.

O tréninku, suplementech a makrech je na internetu informací spousta. O inzulinové senzitivitě se mluví méně, přestože ovlivňuje, jak vaše tělo nakládá s jídlem, jak se cítíte a jak rychle regenerujete. Kalorický deficit zůstává základem hubnutí. Inzulinová senzitivita ale rozhoduje o tom, jak snadno vám to půjde.

"Já jím už jen zdravé věci ..."

"Miluji pečivo, ale samozřejmě obejdu se bez něj, když bude třeba ..."

"Poslední jídlo jím o 17:00 ..."

"Začala jsem pít nějaký prášek (čaj, detox, náhradu jídla, ..) a opravdu jsem zhubla ..."

"Místo sladkostí si kupuji ty proteinové tyčinky na benzínce ..."

Vojta vás provede svou předtréninkovou suplementací a intraworkoutem a pak vám ukáže unikátní vybavení Extrifit Gymu v Hradci Králové na Resslovce. Jeho trénink zad čítá dohromady 6 cviků a o každém vám něco řekne a popíše konkrétní stroj. 

Ničí protein ledviny? Zavodní vás kreatin? Tři nejrozšířenější mýty o doplňcích stravy vyvrácené daty z metaanalýz a odborných studií.

Chcete maximalizovat růst svalů a zrychlit regeneraci? Omega-3 mastné kyseliny jsou tajnou zbraní každého úspěšného cvičence. Naučte se správné dávkování podle hmotnosti, poznejte zdravotní benefity a zjistěte, jak vybrat opravdu kvalitní produkt. Kompletní průvodce s tabulkami a radami.