Proč vysoký příjem bílkovin snižuje testosteron a brzdí fitness pokrok. Osobní zkušenost s redukcí proteinů z 240g na 130g denně a vědecké důkazy o negativním vlivu na hormony. Optimální dávkování pro naturální sportovce.

Co tak asi 95% celkové populace napadne, když slyší slovo Carnitin? Určitě to bude něco ve stylu spalování tuků, redukce hmotnosti a podobně… Jasně, tady má taky svoje opodstatnění. Nicméně jeho účinky na organismus sahají trošku dál, než jen do tukové tkáně a jsou v tomto ohledu ještě zajímavější. 

Testosteron, klíčový hormon v lidském těle, má značný vliv nejen na fyzické aspekty, ale i na osobnost a chování jedince. Zatímco vysoká hladina testosteronu u mužů je často spojována s dominantním a sebevědomým chováním, nízká hladina může vést k poklesu motivace a sociálního angažování. Tento článek zkoumá, jak testosteron formuje naši osobnost, zda může substituční léčba testosteronem (TRT) přinést změny a jaké jsou důsledky klesajících hladin testosteronu ve společnosti. Ať už se jedná o přirozené vlastnosti, nebo o vliv prostředí a osobních zkušeností, hormonální rovnováha hraje v utváření naší osobnosti významnou roli.

Pokud napíšu, že ve svém okolí máte jistě někoho, kdo se někdy snažil zmařit vaše plány, nebo cíle, tak nebudu daleko od pravdy, co? Ten dotyčnej ničí vaše nápady, odrazuje vás od vašich cílů a plánů a snaží se vás držet na stejném místě. Nebo to lze zjednodušeně řečeno říct tak, že vám prostě a jednoduše háže klacky pod nohy. Častokrát to ty osoby dělají nenápadně, neinvazivně a nenásilně. Sem tam je to nějaký odrazující slůvko, nebo pasivně-agresivní poznámka… oni si najdou způsob. V populární psychologii se tomu říká ,,toxická komunita.“

Všichni víme, že naše tělo spaluje energii každý den, a to i během těch nejběžnějších činností. Ale přemýšleli jste někdy o tom, kolik energie skutečně spálíte za celý den nebo během různých fyzických aktivit? V tomto článku se zaměříme na metabolický ekvivalent (MET) – způsob, jak měřit energetický výdej při aktivitách. Naučíte se, jak MET funguje, jak ho vypočítat a jak ho využít k dosažení vašich fitness cílů. Ať už jste sportovní nadšenec nebo jen zvědavý čtenář, tento průvodce vám pomůže lépe porozumět tomu, jak vaše tělo využívá energii a jak můžete efektivněji plánovat své tréninky.

Určitě jste se už někde dozvěděli, že denní příjem se vypočítává z kalorií, které přijmeme z makroživin, kdy každá makroživina čítá nějaké množství energie na gram.  Někteří jedinci tvrdí, že zelenina a v ní obsažená vláknina je zdravá a nepotřebují z ní počítat extra vlákninu, protože ten zdravotní benefit je pro ně hodnotnější. Někteří zase tvrdí, že vláknina, páč je to sacharid, obsahuje 4 g kcal/1g vlákniny. Je to asi stejně matoucí, jako když se lidí zeptáte, zdali berou vlákninu jako sacharid, nebo jako samostatnou složku. 

Budeme na cardio pohlížet z trošičku jiného úhlu, a to sice jako na nástroj, kterým lze budovat svaly, nebo je tzv. dorazit.

Všechno, co jste chtěli vědět o sacharidech a jejich funkci v lidském těle. 

...V dnešní době, kdy máme spoustu laborek, výzkumů a testů, se prokázalo, že svaly lze budovat i jinými cestami, než pouze a jen těžkou váhou...

Extrémní „vydrátovanost" může vypadat úchvatně na fotkách a sklízet obdiv ostatních fitness nadšenců, ale jaká je skutečná cena za tento vzhled? Autor článku s osobní upřímností odhaluje temnou stránku honby za dokonalým tělem – neustálou obsesi jídlem, vyčerpání, sociální izolaci a zdravotní problémy, které přetrvávají dlouho po skončení diety. Pokud se v tomto popisu poznáváte, nebo chcete vědět, jak se vymanit z pasti fitness perfekcionismu, najdete zde praktické rady: od digitálního detoxu na sociálních sítích přes změnu šatníku až po přehodnocení vlastních priorit. Připravte se na krutě upřímný pohled na to, proč být „vysekaný" není dlouhodobě udržitelné – a hlavně na to, jak najít cestu zpět k zdravému vztahu k vlastnímu tělu.

Někteří z vás, já k vám patřil také, jsou zvyklí cvičit břicho každý den, někdy také 2x denně v domnění, že čím více břicho budu cvičit, tím více vyniknou kostky. Opak je však pravdou. 

Pokud jste nadšenec do fitness nebo běžný cvičenec těšící se z udržování dobré formy, určitě se shodneme, že zůstat po úspěšné dietě štíhlý je jedním z hlavních cílů nás všech. Hubnutí samo o sobě dnes není složité díky nespočtu dietních produktů a rádoby bezkalorických potravin, ale skutečnou výzvou je udržet si dosaženou postavu dlouhodobě. Tento článek zkoumá důvody, proč je návrat k původní váze tak častý, a nabízí praktické strategie, jak si vybudovanou formu udržet. Od pochopení role hormonů a procenta tělesného tuku po efektivní plánování jídelníčku po dietě – zjistěte, jak se vypořádat s výzvami, které přináší udržování váhových úbytků stabilní po celý rok.